「關於有氧訓練」什麼是有氧運動及有氧運動的好處

倪子發現剛接觸跑步機健身的朋友有個概念不是很清楚，那就是——什麼是有氧運動。

有氧運動是指我們在進行鍛煉的時候身體所需氧氣得到了充分的供應。換句話說就是我們在鍛煉的時候，我們身體需要的氧氣和得到的一樣多，身體氧氣的需求量達到平衡狀態。有氧運動的衡量標準是心率。0-30歲的運動時心率應維持在每分鐘140次左右，40-50歲的心率每分鐘120～135次，60歲以上的人心率每分鐘100-120次，為有氧運動範圍。因為只有這時候血液可以供給心肌足夠的氧氣。

有氧運動有三個基本特點：

1.持續鍛煉的時間比較長，運動強度在低或中等之間，一般在15分鐘——40分鐘左右。

2.鍛煉的時候全身60%以上是肌肉都參與。

3.運動的時候主要能量的來源是通過氧化身體里的糖分或脂肪來提供。

我們生活常見的有氧運動項目有：步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操等等。

有氧運動對我們有哪些好處呢？

我們如果能夠堅持有氧運動，身體里的血紅蛋白的數量能夠得到明顯的提高;對提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率等等有顯著的作用。通過跑步機減肥，飲食上再做到合理安排，不僅減肥容易成功，並且減肥后的體重也會得到鞏固，不容易反彈。有氧運動對於腦力勞動者也是非常有益的。另外，有氧運動還具備恢復體能的功效。

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