健身時的呼吸方法

健身時呼吸的作用

健身時的呼吸一方面是為了維持我們的身體的需要，另外一方面是為了提高我們的訓練效果。

一般提倡的訓練呼吸方法主要有兩種

1、開始訓練前先吸氣，慢慢呼吸的同時用力收縮肌肉，動作還原時慢慢吸氣。

這種呼吸方法相對來說比較合理，因為肌肉收縮前的吸氣能使我們的腹腔即胸腔壓力相對增大，增加動作穩定性，使訓練效果更好。

2、用力收縮時吸氣，動作還原即肌肉放鬆時呼氣。

第二種呼吸方法也對身體也沒有傷害，所以如果健身的朋友們不習慣第一種呼吸方法，那第二種也是可以使用的。

健身時不建議的呼吸方法

就是訓練前先深吸氣，然後憋氣，直到訓練動作完成再呼氣並開始下一次呼吸及訓練。

這種方法一般被用於專業運動員。比如舉重，由於憋氣使我們胸腔和腹腔壓力都急速增大，故它的優點是能使我們舉起更大的重量，也就是訓練效果能更好。

但是憋氣使我們腹腔壓力加大後會壓迫我們的主靜脈，從而使血壓急速升高，可能會引起身體不適。同時也會使我們身體處於缺氧狀態，從而使身體產生大量的自由基，有可能會傷害到我們的心臟等內臟器官。

也就是說作為健身愛好者的我們只要不採用憋氣的方法，其他的呼吸方式都可以的。

啞鈴健身的呼吸方法

1、自然呼吸：健身過程中保持自然無意識的呼吸節奏。自然呼吸多用於小重量、慢動作練習。

2、順式呼吸：肌肉收縮用力時吸氣，伸展還原時呼氣。這種是最常用的一種健身呼吸方法，也是被大多健身愛好者認可的呼吸方法。

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