要想降低血糖，三餐怎麼吃？

很多朋友經常問我說：每頓飯都在減量，並且很少吃主食，血糖還是不會降低，反而還會升高怎麼辦？我想說的是，不是減少飯量就能降低血糖，而是要科學吃、正確吃，還要吃飽，才能通過食療來調理血糖。

我們知道糖尿病不能徹底的治癒，但是只要我們能把血糖值控制在較低水平就和正常人沒有區別，不用擔心併發症對身體帶來的傷害。因此控糖成了我們日常生活的重要工作，那麼怎麼去控糖，如何去控糖？今天就先從一日三餐飲食說起。

早餐：要注重高蛋白和膳食纖維的組合。可以用豆漿或牛奶沖泡燕麥片，雞蛋或者豆腐200克，適量蔬菜，另加粗糧餅乾或者糕點即可。這樣既保證了人體所需的能量，又可適當的控制碳水化合物。

午餐：餐前十五分鐘服用飽腹代餐，先補充膳食纖維。吃飯時先喝湯，再吃菜，最後吃30-50克粗糧或雜糧主食。吃肉時先把肉放到水裡汆一下，再炒菜。這樣把富含脂肪的成分去除掉，不易生成碳水化合物。

晚餐：餐前十五分鐘服用飽腹代餐，先補充膳食纖維。先吃菜，再吃主食（粗糧為主），晚上適當控制主食的量，並且不建議吃的太晚，盡量下午六點前。可吃些蔬菜，菌類，豆製品等。

以上只是飲食方面的注意事項，但緊靠飲食來控糖，僅僅是控糖工作的一部分，還要加上適當的運動。那麼如何運動？下次我們將重點介紹如何通過運動來控糖，請繼續關注我，會給您們帶來更多的糖友知識。