每天一堂健身課：胸肌纖維走向，決定了對下斜面卧推的取捨

你可能聽說過，從不同的角度可以分別訓練胸肌的上部，中部和下部。

好吧，這確實是真的——通過一些肌電圖的研究測試，結果表明上斜卧推（30-45度）可以很好的訓練胸上部肌肉。而且下斜卧推能夠很好的刺激胸部下部肌肉。

雖然下斜卧推和水平卧推，都能夠對胸部起到很好的刺激，不過水平卧推能夠對肱三頭肌進行更大的刺激。

另外研究表明，水平卧推能夠對三角肌前束有更充分的訓練，能夠讓肩膀得到強化。

所以我們就要放棄下斜卧推了嗎？

（確實很少人用下斜面卧推欸）

不一定。我們經常說，需要從不同的角度給肌肉不同的角度都刺激，所以下斜卧推其實也是非常有用處的。在特定的一些環境中，能夠起到很好的作用。比如在水平卧推中可能會讓你的肩膀疼痛，但下斜面卧推，能夠大大的減少肩部壓力，從而讓訓練得以持續。

有趣的是，有一些特定的人群使用下斜面卧推的效果，反而比水平卧推更好。

想象一下，你躺在一條凳上，杠鈴的重量垂直向下，這是一種水平壓力。

當你的胸肌肌纖維的羽狀角是水平的，那麼水平平板卧推是一個很好的選擇，此時它能夠最大程度的讓肌肉得到刺激。

而如果你的胸肌肌纖維（整體大致）向下，這個時候一個下斜卧推，能夠從外界角度的調整，讓胸部肌肉得到更充分的刺激。此時下斜面卧推，比水平卧推，（理論上）效果要好一點。

每個人都有不同的基因，決定了肌肉纖維的走向，所以會有形狀不一的胸部。

所以勒，之所以有人用下斜卧推鍛煉胸部，是在不同條件下做出的一個調整。

不過，在進行下斜卧推時，一定要注意，雖然它能夠比水平卧推加更多的重量（同樣，這也是因人而異的），但因為雙腳並沒有接觸地面，不能形成一個由腳驅動的力。所以，在大重量之下，很有可能會破壞身體的穩定性，讓卧推左搖右擺。適當的負荷，才能流暢的卧推，無論哪個卧推姿勢都適用。

附：

這裡可以看到我們人體中很多的肌肉纖維形狀都是不一樣的，比如肱二頭肌、股外側肌、臀中肌是不一樣的。肌肉纖維排列，在一定程度上，影響了訓練方法的差異。

以及更多的肌纖維走向和分佈——