適合低頭族的3種頸椎病預防方法，據說80%的低頭族已開始見效果了

眾愛卿們早上好，歡迎打開太后早朝播報。每天了解健康一點點，堅持活到500年。本宮身邊很多人因為頸椎病而嚴重影響生活和工作，今天本宮請來了御醫和大家聊聊如何放鬆頸椎，預防頸椎病。

保持良好的睡眠體位

良好的體位，既要維持整個脊柱的生理曲度，又要使人感到舒適，才能夠使全身肌肉鬆弛。最好採取側卧或是仰卧的睡姿。枕頭也是關鍵因素，枕頭的高低與每個人的胖瘦也有關係，一個合適的枕頭應該是第二天醒來覺得頸部輕鬆或是頭腦清醒。

保持良好的工作坐姿

大家現在一起做，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90度，操作鍵盤或滑鼠時，盡量使手腕保持水平姿勢。下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，並維持雙腳著地的坐姿。

最重要的是不要長時間坐在電腦前或盯著手機，每隔30分鐘要起身活動頸椎和四肢，可進行自我牽引療法，方法為：雙手十指交叉合攏置於枕頸部，將頭後仰，雙手逐漸用力向頭頂方向持續牽引10秒鐘左右，連續3～5次。

注意保暖

天氣變冷，暴露在外的頸部肌肉血液循環變慢，代謝物質排泄緩慢，頸部肌肉受到冷的刺激后，局部肌肉會保護性收縮，而使頸部張力增高，增加頸椎病發病的幾率。

愛卿們，現在就動起來吧，放下手機，放鬆你的頸椎。好了，跪安吧！