先無氧還是先有氧？運動順序決定你的減肥效率！

有過一點健身經驗的朋友肯定知道，

減脂的效果有氧運動比無氧要好一點，

增肌效果則是無氧運動更勝一籌，

那麼究竟該怎麼分配兩者的時間和順序呢？

1. 先力量後有氧

力量鍛煉先進行40分鐘-1小時，然後再進行30分鐘左右的有氧運動。肌肉也鍛煉了，脂肪也消耗了！

2.有氧運動不要時間太久

建議把每次有氧鍛煉控制在40分鐘以內。這樣才不會造成肌肉的流失，更加有利於增肌。

3.建議把有氧運動換成HIIT

HIIT可以在短的時間內達到較長時間有氧運動的脂肪消耗水平，HIIT可以保證肌肉不會大量的流失。

4.營養蛋白質不要缺少

肌肉纖維的撕裂，需要大量的蛋白質才能補充，所以，增肌期間需要大量的蛋白質的補充。