【舞蹈小課堂】把桿部分——吸腿控制(旁)

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把桿部分——吸腿控制(旁)

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適合年齡:8歲

難度係數:3顆星

控制練習是中國古典舞基礎訓練重要內容,這一環節訓練對腿部肌肉具有一定的素質要求,需通過長期的練習才能達到,其難度在於它對古典舞姿態完美表達給於控制力上的輔助性表現。

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為什麼看舞者表演中每當她們把腿伸出去的時候那麼美、那麼長、那種腿部的控制力與延伸感就是通過控制來練習的,那今天我們先來學習一種把桿上的吸腿控制。

下面給我們來學習「吸腿控制」

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首先雙手扶把,一位或五位站好,調整好站姿,身體挺拔向上,腳下踩實地板,然後動力腿吸腿至主力腿膝蓋處,需要注意的是:

  1. 吸腿時小腳趾貼住主力腿內側,綳腳慢慢吸起,腳跟朝前頂

  2. 在吸腿的同時要保證主力腳的一位腳型不要發生變化

  3. 主力腿的外旋與上提,把身體拔住,人不可以矮

  4. 吸起來后,膝蓋朝旁打開的同時里胯不要動,保持住兩個胯的穩定上提

  5. 保持上身的直立挺拔,並把兩屁股蛋完全向里收緊,並上提,一定不可撅屁股吸腿

  6. 收屁股同時注意肚子不要出來

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然後在不改變重心的情況下把腿慢慢伸出去,需要注意的是:

  1. 伸腿的時候動力腳跟頂住帶動向遠伸出

  2. 動力腿外旋轉開,繃住腳背,腳尖向遠延伸

  3. 控制好我們腿的高度,要保持在90度

  4. 主力腿這時一定拔住上提並外旋

  5. 腿伸出去後上身不可傾斜,兩肩不可一高一低

  6. 當伸出去后我們的腿和腳尖應該在不改變重心和兩胯的基礎上,繼續向遠延伸,把我們腿部於髖關節脫離開來的感覺,延伸到最遠,伸到極致

  7. 當把腿伸出去后不可撅屁股,把尾椎收進去

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收回來時腳跟朝前頂住,腿部外旋轉開,腳尖向里勾回來,屁股收緊上提,膝蓋兩旁打開,兩胯放正不要傾斜和送胯然後慢慢回到一位或五位。

小提示

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控制練習,訓練學生腿部的爆發力和腳尖的控制力,前期練習如果無法達到90度時,可以降低高度,來保證動作的一個標準性,而不要為了達到一定高度把動作的要求破壞掉,但當90度已經可以掌握很好時就可以繼續慢慢向上延伸了,把腿控的更好,另外腳背的繃緊是非常重要的,一個舞者的腳背至關重要。

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