【舞蹈小課堂】把桿部分——吸腿控制（旁）
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把桿部分——吸腿控制（旁）
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適合年齡：8歲
難度係數：3顆星
控制練習是中國古典舞基礎訓練重要內容，這一環節訓練對腿部肌肉具有一定的素質要求，需通過長期的練習才能達到，其難度在於它對古典舞姿態完美表達給於控制力上的輔助性表現。
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為什麼看舞者表演中每當她們把腿伸出去的時候那麼美、那麼長、那種腿部的控制力與延伸感就是通過控制來練習的，那今天我們先來學習一種把桿上的吸腿控制。
下面給我們來學習「吸腿控制」
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首先雙手扶把，一位或五位站好，調整好站姿，身體挺拔向上，腳下踩實地板，然後動力腿吸腿至主力腿膝蓋處，需要注意的是：
吸腿時小腳趾貼住主力腿內側，綳腳慢慢吸起，腳跟朝前頂
在吸腿的同時要保證主力腳的一位腳型不要發生變化
主力腿的外旋與上提，把身體拔住，人不可以矮
吸起來后，膝蓋朝旁打開的同時里胯不要動，保持住兩個胯的穩定上提
保持上身的直立挺拔，並把兩屁股蛋完全向里收緊，並上提，一定不可撅屁股吸腿
收屁股同時注意肚子不要出來
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然後在不改變重心的情況下把腿慢慢伸出去，需要注意的是：
伸腿的時候動力腳跟頂住帶動向遠伸出
動力腿外旋轉開，繃住腳背，腳尖向遠延伸
控制好我們腿的高度，要保持在90度上
主力腿這時一定拔住上提並外旋
腿伸出去後上身不可傾斜，兩肩不可一高一低
當伸出去后我們的腿和腳尖應該在不改變重心和兩胯的基礎上，繼續向遠延伸，把我們腿部於髖關節脫離開來的感覺，延伸到最遠，伸到極致
當把腿伸出去后不可撅屁股，把尾椎收進去
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收回來時腳跟朝前頂住，腿部外旋轉開，腳尖向里勾回來，屁股收緊上提，膝蓋兩旁打開，兩胯放正不要傾斜和送胯然後慢慢回到一位或五位。
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控制練習，訓練學生腿部的爆發力和腳尖的控制力，前期練習如果無法達到90度時，可以降低高度，來保證動作的一個標準性，而不要為了達到一定高度把動作的要求破壞掉，但當90度已經可以掌握很好時就可以繼續慢慢向上延伸了，把腿控的更好，另外腳背的繃緊是非常重要的，一個舞者的腳背至關重要。
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