【動作教學】提踵機聳肩

提踵機聳肩是一個鍛煉斜方肌的訓練動作，避免了傳統的持啞鈴、杠鈴聳肩時重物蹭腿的不便，使斜方肌得到更充分的鍛煉，下面一起學學這個動作。

準備動作：

在健身器上站好，將肩墊抬過肩膀。身體挺直，雙臂自然垂在身體兩側。這是動作的起始位置。

動作要領：

肩膀向耳部方向抬起，吐氣，在收緊狀態保持1秒。

吸氣並緩慢地還原至起始位置。

溫馨提示：

身體的角度對效果有不同影響。直立時斜方肌上部負荷較大，前傾時壓力轉向中部，甚至三角肌後部。

每次動作都要儘力頂峰收縮。而且要使用足夠重的重量。

（以上圖片來自網路）