為什麼說瑜伽女人在外練瑜伽，穿的少點都要被罵？真正躺槍是誰？

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小密語錄：為什麼說瑜伽女人在外練瑜伽，穿的少點都要被罵？真正躺槍的是誰？

陽光、沙灘、海浪、仙人掌，還有一位瑜伽小仙女。瑜伽的旅程從晨間開始，慢慢的呼吸，打開你的筋骨，感受肺部的張馳，今天的瑜伽練習開始啦！

下肢的拉伸有助於線條的纖長與形體的美觀，向後抓住腳踝，從一個緩慢的呼吸開始。感受到力量與肌肉的抗衡。

利用門框來練習下肢的拉伸。小仙女們可以慢慢來，先藉助門把手，接著再藉助門框的邊緣來拉伸下直。

輪式的變式正是如此。外形有輪式的輪廓，然而盆部卻沒有挺立起來。接下來就和小密來看一下，輪式的標準功法吧！

1. 平直坐在地面上，雙腿伸直，身體向後傾斜，並用雙手支撐。

2. 彎曲膝蓋，膝蓋和雙腳都併攏，平放在地上。

3. 呼氣時手腳下壓，吸氣慢慢地抬高髖部。在下一個呼氣時，髖部慢慢地放回地上。

4. 先深深吸氣，呼氣時收緊臀部，手腳下壓，吸氣慢慢地抬高髖部。保持膝蓋併攏，小臂和手臂都要與地面垂直哦。頭部輕柔地後仰，自然地呼吸。

這一體式就是標準的輪式啦！這一體式會使血液循環得到增強，你會感受到一股新鮮血流流入頭部，從而使頭腦清爽，感覺敏銳。輪式也會使兩腕、兩踝和兩腿更加健壯有力喲。

新月式可以糾正各種不良體態，使身體變得更加輕盈。

1. 首先，起始姿勢為下犬式。左腳向前邁出一大步，右腳伸直。背部一定要保持平直哦，向前延伸！

2. 然後，身體向上伸展，將雙手置於髖部。

3. 雙臂上舉超過頭頂，貼緊著雙耳。右腿膝蓋著地，眼睛看向前方，保持身體穩定。

4. 雙臂帶動上身往後仰，體會脊椎后側的擠壓感。

這一體式可以更好的拉伸側腹部。小仙女們謹慎模仿喲~礁石與海浪雖美，然而有可能傷害到足底的皮膚，小心小心再小心！

最後再來個倒立，完美的結束這一次的瑜伽練習。人生的智慧都隱匿在一呼一吸中，從現在起就行動起來，感受瑜伽給身體帶來的微小變化！今天的分享到這裡就結束啦！有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。