由於各種原因很多人無法自制便當

可能是在宿舍沒有烹飪條件

可能是工作太忙太累

可能是手殘黨？

只要選對食物，外賣也可以吃得心安理得

外賣大部分都多油、多鹽、重口味、熱量超標

讓你覺得很「下飯」不知不覺吃多

欺負我們整天坐著

脂肪不停偷偷堆積在你的大腿、屁股、肚子上...

吃外賣的生活如何過的健康不發胖呢？

1.首選蒸、煮、鹵、清炒、清燉等

蒸、煮、鹵等做法的菜一般不需要很多油，相對健康（水煮牛肉和水煮魚除外），有「炸、爆炒、干鍋、干煸、糖醋「等字眼的菜少吃為妙，這類食物通常多油多鹽。

肉菜可以以牛肉、雞肉、魚肉為主，一個肉菜＋一兩個清淡的蔬菜，這樣也能拼湊出一頓相對健康的飯，多吃菜少吃主食。如果吃了土豆之類的澱粉類蔬菜，那麼可以再適當的減少主食，有送例湯的話，一般例湯比較清淡，可以先喝湯，減少後面食物的攝入。

推薦：清蒸魚，滷雞腿（去皮），清炒時蔬等

△紅燈食物

回鍋肉、糖醋肉、炸雞腿、紅燒肉、干鍋包菜、干煸四季豆等

2、少選麵食

麵食碳水化合物偏多，蔬菜和優質蛋白過少，就算不是減肥，也難以實現營養均衡。偶爾吃一次也是沒問題的，可以自己再單點些蛋、肉、蔬菜，最好選擇意麵和蕎麥麵。

現在不少外賣為了迎合大家的健康生活理念，推出了沙拉，但必須是不添加奶油類沙拉醬的沙拉，如蛋黃醬、千島醬、凱撒醬等，有了這些沙拉醬是很美味沒錯，但是吃一頓的熱量高過吃一頓金拱門了！

3.下午茶

當同事都在點下午茶的時候，你不點吧，顯得很不合群很掃興，這時候你可以點去糖的紅茶綠茶之類，奶茶奶蓋什麼的就別想了！

也可以帶動辦公室的健康氛圍，準備點新鮮水果補充膳食纖維。不要再相信外面的果汁了，雖然不排除有100%的純果汁，但是大部分還是有加濃縮果汁、糖精、色素之類的，總之不如吃新鮮水果。

放一波簡單便宜美味好操作的自製便當

身體是自己的，嘴巴也在自己臉上，所以選擇什麼，最後還是看你自己！