藍能健康課堂：怎麼增加男性荷爾蒙呢？

對於男人來說，提高男性荷爾蒙很重要。因為男性荷爾蒙是促進男性生殖器官的成熟，並讓男性生殖器官維持正常功能的一類激素。可是怎麼才能增加男性荷爾蒙呢?

1、海鮮

男性的精液里含有大量的鋅，當體內鋅不足放的時候，就會影響精子的數量與質量。而海鮮類中的蚝、蝦、蟹含有豐富的鋅含量，一隻小小的蚝就幾乎等於一個人一天中鋅的需求量。而蚝因富含糖原或牛黃酸，還具有提高肝臟功能的作用。因此常吃海鮮可以增強性能力。

2、山藥

山藥含有大量的多巴胺，這種物質有很好的改善治療作用，對於一些慢性腎炎患者來說，經常食用山藥可以有效改善腎臟的疾病，起到養腎的神奇作用。因此，對於一些脾胃虛弱的人來說，山藥便是做好的一劑食療方法。

3、高維生素C食物

男性在24歲后精子的質與量都在走下坡，而維生素C能讓老化的精子再度充滿活力。維生素C可以協助副腎上腺皮質素即一種抗精神壓力的荷爾蒙的分泌，以對抗壓力。常見含有高維生素素C的食物有奇異果、橘子、青花椰菜、蘆筍等。

4、蒜

大蒜具有強烈的殺菌力，能消滅侵入體內的病菌，因為大蒜能促進維生素B1的吸收，促進糖類的新陳代謝以產生能源，並消除疲勞。大蒜還可以提高免疫力，只因大蒜中所含的硒化具有抗氧化作用。所以男性多食大蒜可改善體質並強身。

5、全麥麵包

B族維生素是對抗壓力的一種非常重要的食物。維生素B1、B2、B6、B12和葉酸、煙鹼酸等B族維生素，可以穩定神經系統，增加能量的代謝，有助於對抗壓力。一般而言，全穀類的食物如全麥麵包、糙米、胚芽米等，都有豐富的B族維生素。

另外全麥麵包是複合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮定的作用，可以讓人放鬆、不緊張。

6、胡蘿蔔

胡蘿蔔中的胡蘿蔔素能在體內變化成維生素A，進而提高身體的抵抗力，抑制導致細胞惡化的活性氧等。另外胡蘿蔔中含有豐富的鉀，具有降血壓的作用。

7、黃豆

雖說黃豆中含有植物性荷爾蒙有利於女性，但是黃豆也是能提高男性荷爾蒙的絕佳食品。例如常吃黃豆製品的日本男人，罹患前列腺癌的概率比西方國家的男人低。

男性過了60歲，骨質會開始流失，但是多吃黃豆可以有效改善男性的骨質流失。另外多吃黃豆還可以補充卵磷脂，能提高記憶力和學習能力。

8、西紅柿

西紅柿的酸味能促進胃液分泌，幫助消化蛋白質等。同時西紅柿中豐富的維生素C能製造出骨膠原，強健血管。

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