初級練習：練習鴿子式抓不到腳怎麼辦？

剛才小糰子為大家分享了如何正確進入鴿子式的方法。

但是，鴿子式對身體的柔韌性要求比較高，對初學者來說，想要完成這個體式實在是很困難。

那麼，初學者練習鴿子式雙手抓不到腳該怎麼辦呢？

別著急，小糰子為大家準備了一套初級練習，建議收藏，各位初學者們趕緊動起來吧！要知道，每一個瑜伽大神都是從初學者開始的哦~

1.半鴿子式

• 右腿在身體前側彎曲，腳趾回勾，小腿盡量平行於墊子的前端

• 左腿向後伸直，腳趾指向正後方，髖部擺正

• 身體往前往下摺疊，額頭放在手背上

• 保持1分鐘

2.鴿子式變體一

• 彎曲身體后側的腿，該側臀部向前

• 右膝蓋向外，右腳跟對齊右臀部

• 在這裡保持1分鐘，感受右大腿的外旋

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3.鴿子式變體二

• 如果髖部無法擺正，可以在右臀部、大腿、膝蓋下方墊上一塊瑜伽毯

• 雙手稍置於身體前側，撐地，髖部要擺正

• 保持1分鐘

4.鴿子式變體三

• 在上一個體式基礎上，套上瑜伽帶，彎曲後面的腿

• 左手拉瑜伽帶，讓左腳跟靠近身體

• 右手推右膝蓋，使身體保持立直

• 注意臀部兩側均勻受力，身體不要像任意一側偏倒，始終保持中立
  

• 保持1分鐘