預防腰椎疾病，試試這兩套保健操

數據顯示，我國腰椎病患者已突破2億，50歲至60歲、60歲以上人群，患病比率從七成攀升到八成。但這並非年紀大的專利，在三四十歲人群中，也有近六成患有頸椎或腰椎疾病。

天天弓著背縮在電腦前工作的有約君每天結束工作時，也感到腰酸背痛。南方醫科大學中西醫結合醫院針推康復科副主任楊路表示，長期負重、姿勢不對、受寒受濕都可引起腰椎疾病，並推薦了兩款在家就能做的腰椎保健操。

腰部外傷、姿勢不當、受寒受濕 都會引起腰椎疾病

腰椎是人體軀幹部最重要的承重關節，其周圍有豐富肌肉、韌帶等軟組織保護。可是，當感受風寒、久卧濕地，或久坐久立、腰部閃挫撞擊時，會導致腰部軟組織受損，對腰椎的保護作用下降，進而引起腰椎生理曲度變直、腰椎退行性改變、腰椎間盤變性。南方醫科大學中西醫結合醫院針推康復科副主任楊路表示，群眾不重視腰椎疾病的主要原因，是腰椎疾病早期一般僅出現腰部的酸脹疼痛，休息后可緩解。然而，隨著疾病的發展，最終就會發生以腰部疼痛、轉側不利，甚至出現下肢反射性麻痛為主要癥狀的腰椎疾病。

據楊路介紹，腰椎疾病的的發生髮展主要與四個因素有關：

1、腰部外傷、或突然負重：外傷，或腰椎突然的負荷增加時，可導致腰部肌肉的急性扭挫傷，這也是造成腰椎間盤突出的主要原因。

2、姿勢不當：長期不正確的立姿、坐姿、睡姿均可使腰背肌長期處於緊張狀態，長此以往，可使腰背肌勞損，腰椎失穩，易於發生腰椎疾病。

3、受寒受濕：寒冷或潮濕可引起小血管收縮、肌肉痙攣，從而引起腰椎疾病。

4、腹壓增高：腹壓與腰椎間盤突出有一定的關係，有時甚至在劇烈咳嗽、打噴嚏、大便秘結、用力屏氣時也可發生髓核突出。

部分腰椎疾病不可進行推拿

楊路講到，手術對於椎間盤突出有可能導致局部軟組織損傷、椎間盤摘除椎體融合后椎體活動度減小等弊端，而且風險也較大。中醫治療椎間盤突出的手段豐富，主要包括辨證論治基礎上的中藥湯劑或中成藥內服、針刺、電針、艾灸、拔罐、穴位注射、放血療法、拔罐等。一般可以中西醫結合系統保守治療三個月以上，癥狀仍未見明顯緩解，並嚴重影響日常生活者，才考慮手術治療。

據介紹，除了腰椎壓縮性骨折、腰椎嚴重滑脫、嚴重骨質疏鬆，其他腰椎疾病均可進行推拿治療。腰椎疾病的推拿治療操作流程一般為：放鬆類手法→治療類手法→整理手法。

楊路還向大家推薦了以下兩款腰椎保健運動操，用以預防腰椎疾病。

（1）床上運動

第一節 伸腿運動：仰卧位，雙下肢交替屈膝上抬，盡量貼近下腹部，重複10～20次。　　　

第二節挺腰運動：仰卧位，屈雙膝，兩手握拳，屈雙手置於體側，腰臀部盡量上抬，挺胸，緩慢進行10～20次。　　　

第三節后伸運動：俯卧位，兩臂及兩腿自然伸直，雙下肢交替向上儘力抬起，各重複10～20次。　　　

第四節船行運動：俯卧位，兩肘屈曲，兩手交叉置於腰后，雙下肢有節奏地用力向後抬起、放下，同時挺胸抬頭，重複10～20次。　　　

第五節俯卧撐：俯卧位，兩肘屈曲，兩手置於胸前按床，兩腿自然伸直，兩肘伸直撐起，同時全身向上抬起，挺胸抬頭，重複10～20次。

（2）直立位運動

第一節顛腳運動：直立位，雙腳併攏，腳跟有節奏地抬離地面，然後放下，如此交替進行，持續1～2分鐘。 　　　

第二節 踢腿運動：雙手叉腰或一手扶物，雙下肢有節奏地交替向前踢，后伸。各持續10～20次。　　　

第三節 伸展運動：雙手扶物，雙下肢交替后伸，腳尖著地，儘力向後伸展腰部。各持續10～20次。　　　

第四節轉腰運動：自然站立位，兩腳分開與肩同寬，雙上肢肘關節屈曲平伸，借雙上肢有節奏地左右運動，帶動腰部轉動。持續1～2分鐘。　　　

第五節懸挂運動：兩手抓住單杠或門框，兩腳懸空，腰部放鬆或作收腹、挺腹運動，盡量堅持，但不要勉強。

文/廣州日報全媒體記者伍仞 通訊員吳佳儀

編輯/何家