得了假期綜合症，怎麼破？

如果你剛剛從假期回來，不能再重新開始工作，你可能會遇到節后憂鬱的情況。 如果它持續了幾天，你甚至可能會有節后綜合征。西班牙格拉納達大學的心理學家研究了這種情況，他們將其描述為不想重新上班的感覺，患者經歷疲勞，食欲不振，肌肉疼痛和焦慮等癥狀。但不要害怕 - 這是有辦法恢復並在休息后提高你的精神。

不要直接回去上班

從游泳池放鬆的日子，直接進入全面的會議模式是很困難的。 格拉納達大學的研究人員建議在假期和工作之間進行「再適應」期間的建設。這是由人力資源專家Pinpoint的職業心理學家John Deely分享的建議。「在你工作之前的第一天從度假地回家不是一個好主意。 嘗試中間緩衝一天。」

找出你要做的事情

毫無疑問，您將收到一封封填寫完整郵件的收件箱，並有幾十個語音郵件返回。但是，不要因為度假而積累的工作淹沒。 如果您無法妥善管理，您將有可能撤銷您假期的所有放鬆效果。Pinpoint的John Deely說：「我建議花費半個小時的時間來規劃出你需要做的工作，然後再重新開始工作。不要害怕讓人知道你剛剛休息一會兒，你會在適當的時候以有組織的方式回應他們。

保持你的運動習慣

生活教練傑基·菲茨帕特里克（Jackie Fitzpatrick）表示，我們應該考慮我們對假期的喜愛。「經常出現的一件事是，我們傾向於散步，當我們離開時我們會鍛煉更多。「當我們回來時，把它納入我們的日常生活很重要。 運動是重要的，因為它發出的內啡肽，所以花時間去運動。

有一些「自己的時間」

當我們在假期時，我們會更好地照顧自己 - 無論是正確吃飯還是閱讀我們已經在列表的書籍。「在假期，我們通常坐下來，白天吃飯，」傑基說。「人們可以在工作時保持這種狀況 - 從桌子上休息一下去吃午餐。 公司在沒有你的情況下也能運轉，然而沒有午餐你不能活下去。」

預訂下一個休息計劃

有另一個假期期待能夠緩解節后綜合征的影響。John Deely說：「如果你知道你幾個星期後就有假期了，可以幫助你保持積極性。」

通過關閉工作來充電

人們不覺得他們有一個體面的休息的一個原因是他們沒有休息！回想你的假期，你每幾個小時檢查一次電子郵件，發現你的手機很難關閉？Deely說：「公司給人們黑莓手機，然後他們的員工有義務在節假日期間保持工作。他說：「必須有一個工作與生活的平衡，假期應該是」放鬆時間「放鬆和放鬆。」

改變你的假期模式

研究人員建議選擇較短的假期，而不是長期休假，因為這樣可以緩解重新調整工作的生活。理想情況下，您應該避免三到四周的休長假。相反，建議您預訂幾個單獨的假期，並在一年中散布休息。

減少電視觀看

你已經活了幾個星期，在沒有肥皂劇或運動的環境中。毫無疑問，你已經變得更加交際，重新認識了談話的樂趣！關閉你現在觀看的電視。你回家了，試圖變得更像歐洲大陸人 - 晚上出去和朋友或鄰居交談。

重新評估你的優先事項

有些人喜歡在假期休息。但是一些人需要時間才能弄清楚自己在做什麼，什麼讓他們開心。如果你是後者之一，從休息回來可能會把所有這些問題變成焦點。Jackie Fitzpatrick說：「如果你回到真正喜歡的事情，你將不會有節后抑鬱。「但是，如果你有幾天這些消極的感覺，那麼你應該注意它們。它們通常會改變你的生活。」

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