肩周炎的體育療法,做好這些動作甩掉肩周炎

肩周炎體育療法,當今社會,很多人都會有肩周炎的困擾,加強鍛煉可以有效的預防肩周炎,那麼肩周炎的體育療法有哪些呢?一起和小編去看看肩周炎的體育療法的介紹吧!

肩周炎的體育療法

一、懸垂鍛煉

利用單杠或樹榦等物做懸垂動作。開始時少做,要循序漸進,量力而行。

二、旋轉肩膀

先以中等速度稍用力前後分別旋轉18次,左右肩交替,各做18次。

三、聳肩

先以中等速度稍用力做聳肩動作,左右交替進行,共做100次。聳肩鍛煉是治療肩周炎的重點療法,能收到緩解肩痛的良效。

四、甩臂

兩臂高舉過頭頂,手心向外,自然向上甩,帶動腰部顫動共做36次。最後做左右上下甩臂動作,各做18次。

五、拍打肩膀

肩周炎的體育療法

先用右手掌以中速稍用力拍打左肩,左手拍打後背,接著用左手以同法拍打右肩,右手拍打後背,共拍打50次。

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六、單臂或雙臂搖動

先做單搖臂,右手叉腰,左臂向前向後分別各搖18次,接著換右臂前後分別各搖18次。末了做雙搖臂行動,雙手合在一起雙臂置於胸前,左右離開伸直,向前向後各搖18次。

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