適合孕婦練的瑜伽動作 孕婦休息式瑜伽動作
適合孕婦練的瑜伽動作，很多孕婦為了維護好自己的身材都會選擇練習瑜伽,只有選擇適合自己的瑜伽動作對孕婦才能做好的,小編給大家講講適合孕婦練的瑜伽動作。
適合孕婦練的瑜伽動作
1.坐姿扭轉式
作用：
幫助有效拉伸脊椎、肩部和臀部。
練習方法：
坐在地板上，兩腿伸直，重心轉移到左臀(也可坐在毯子或枕頭上，使臀部保持水平)。
屈膝，兩腿向右側擺動，雙腳移至右臀外側，平放於地面。吸氣，拉伸脊柱，呼氣，身體向左扭轉，左臀盡量貼近地面，尾骨向下拉伸。保持30—60秒，呼氣，放鬆，回到初始姿勢，然後換另一側重複動作。
注意：
臀部保持水平，可盡量多用毯子，否則易造成腰部扭傷。
2.髖部打開式
適合孕婦練的瑜伽動作
作用：
幫助充分伸展髖部及臀部，緩解酸痛。
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練習方法：
由坐姿開始，雙手背後，右腿伸直，慢慢彎曲左膝，把左腳踝放在右大腿上。吸氣，脊柱拉直，胸腔擴張。呼氣，左腳踝緩慢向里滑動(距離以舒適度為準)，此時，將右腿抬高。右腳收縮，直到感覺右髖關節及右臀外側有拉伸感。保持5—10個呼吸，慢慢放下左腿，換另一側重複動作。
注意：
如果感到髖部拉緊不適，可以保持一條腿伸直，或稍微抬高。
3.休息式
作用：
幫助緩解噁心癥狀，增強肺活量，打開髖部。
練習方法：
將枕頭和毯子擺好，向後躺下，背部被支撐抬高。雙腳慢慢靠攏，腳掌對貼(如束角式)，可在膝蓋和大腿部位墊上毯子，避免過度拉伸。雙手可放在腹部，全身放鬆，深呼吸，將母愛傳遞給寶寶，保持5~15分鐘。
注意：
抬起背部非常重要，如此可確保子宮上部被抬高，不會壓迫到寶寶。托平躺在地面上，會造成靜動脈壓縮，減少體內血液向胎兒的流動。
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4.束角式
作用：
幫助拉伸大腿內側、腹股溝和膝部，經常練習有利於順產。
適合孕婦練的瑜伽動作
練習方法：
坐在地板上，兩腿伸直(若感到臀部或腹股溝處緊繃，可以將毯子摺疊，坐於邊緣)。呼氣，屈膝，將腳跟緩慢拉向骨盆處，雙膝向兩側打開，但不可強迫讓雙膝觸地，腳掌對貼。腳外側緊貼地面，雙手可放在腳上或小腿處。如果足夠靈活，身體可緩緩前傾。保持1—5分鐘。結束動作時，吸氣，膝蓋抬起，伸展雙腿。
注意：
如果感到身體過度拉伸，或者膝蓋或腹股溝處以前受過傷，可以用瑜伽磚或枕頭置於膝蓋下。