減脂訓練計劃｜無器械全身脂肪燃燒
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●今天出純有氧運動計劃
通過固定時間完成不同輪次、達到快速燃脂的效果。我只能說很有效果，注意的是要好好控制間隔休息時間。讓健身界的「周杰倫」帶你飛吧。
｜今日減脂課程如下｜
蹬車卷腹 Bicycle Crunch ▼
30秒一組 ｜休息10s｜ 進入下一動作
第八套廣播體操 Jumping Jack ▼
30秒一組｜休息10s｜ 進入下一動作
箭步跳 Lunges ▼
30秒一組 ｜休息10s｜ 進入下一動作
平板俯卧撐 Push Up Plank ▼
30秒一組｜休息10s｜ 進入下一動作
高抬腿 High Knee Up ▼
30秒一組 ｜休息10s｜ 進入下一動作2
側伏地折返跑 2 PTs Latera ▼
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30秒一組 ｜ 休息10s｜ 一個循環完成
新手、中級、高級運動對照表 ▼
分別為3、5、8-10等級的循環