腰椎疼痛偏愛這些人，生活中怎樣保護腰椎

據調查，80%的成年人有過腰痛病史，我國腰椎病患者已突破2億

此病與工作時的姿勢也很有關係，長期伏案工作、彎腰工作或彎腰搬重物的人，由於腰部肌肉長期處於緊張狀態，腰椎間盤突出症的發病率就高。

而腰椎疼痛偏愛這些人

一，坐班族

「坐班族」群體，平時工作學習都是長時間保持坐姿。根據科學家的生物力學實驗，人體坐姿時間長達4個小時以上，同時上身前傾30度以上，腰椎承受壓力最大，腰椎間盤的纖維環經輕微破壞就會斷裂，纖維環內的髓核就會從斷裂處突出或膨出，從而壓迫神經，造成腰腿疼痛癥狀。

久坐還會令下肢肌肉活動基本關閉，新陳代謝速度下降一半，分解脂肪的酶減少90%，脂肪就會慢慢堆積，血管會慢慢被堵塞，最終導致很多心血管疾病。此外，冬季天氣寒冷，血液循環不暢，更增加了這種疼痛發生的可能性。

常穿高跟鞋，過高的鞋跟會導致身體前傾，使腰部不能保持平衡。長此以往，腰背部肌肉負擔加重，容易造成勞損，形成腰痛;妊娠期間整個韌帶系統處於鬆弛狀態，脊柱上的后縱韌帶也變得鬆弛，椎間盤易於膨出。

這部分人群勞動量比較大，腰椎間盤負荷大，容易導致腰椎的損傷，出現腰椎疼痛比例就很高。

因長期負荷過重，導致多次的損傷，使腰部處於過度的牽拉狀態，保護韌帶和腰椎間小關節的作用減弱，就會引起腰椎的損傷，繼而出現腰椎疼痛。

長期居住或工作在潮濕及寒冷環境中的人，常年在潮濕的礦井裡勞作，容易發生腰椎間盤突出症。

1）搬、抬重物時，搬物時彎腿不彎腰，而應屈膝，要保持腰部正常直立位置時的曲度。此時大腿和小腿的肌肉同時用力，分散了腰部的力量。

　　若在膝關節伸直狀態下，直接從地上搬取重物，腰部承受的壓力可增加40%，極易損傷腰部的韌帶、肌肉和椎間盤。另外，如物體太重，不可強行用力。

屈膝，要保持腰部正常直立位置時的曲度

2）保持一個正確的坐姿

調整好自己的桌椅高度、電腦位置。保持脊柱正直，保持頭、頸、胸的正常生理曲線。

腰椎康復動作

1，小燕飛

頭和胸部抬起，雙腿抬起。抬起后堅持5秒鐘，然後放鬆、趴到床上5秒鐘

（腰肌勞損、腰肌筋膜炎、腰椎間盤突出症、腰椎峽部裂、輕度腰椎滑脫、腰椎術后。頸椎、胸椎患者也可以鍛煉，小燕飛可以鍛煉整個背部肌肉（頸椎+胸椎+腰椎），最好是終生鍛煉。）

2，五點支撐

背部支撐力一旦不足，身體就容易發生僵硬、椎間盤功能退化。建議每天睡前做五點支撐訓練：仰卧在床上，屈肘屈膝，以頭枕部、雙肘尖、雙足底著床，將臀部及腰背部儘力抬離床面，3~5秒為1次，每天50次。