瑜伽動作拉伸脊柱，有助於提高身高

練習瑜伽生活，還缺一個你。

成年後的你，是否苦於骨骼閉合之後，再也無法生長的身高。其實，這個說法並不准確，每個讓你的脊柱都有一定一定程度的彎曲，這種彎曲就給我們的身高帶來了生長的空間。小編為你們整理了一套瑜伽增高方案，長高從今天開始！

方法步驟：

01 駱駝式：雙膝跪地，兩腿略微分開，雙手叉腰。吸氣，緩慢將脊柱向後彎曲，收縮臀部的肌肉。呼氣的同時，把手掌放在腳掌上，頸部向後放鬆。

02 犁式：仰卧，手臂放在身體的兩邊。吸氣，抬起雙腿上舉越過身體，呼氣，將兩腿向後放在頭的上方。腳趾觸地。

03 輪式：仰卧，雙手放在身體兩側。屈腿，腳後跟緊貼大腿后側。雙手移到頭的兩側，掌心貼地。吸氣，拱起背部，髖部與腹部向上升起。

04 脊柱伸展式：雙手抓住腳踝，身體盡量接近腿，最終雙手手掌可平放在腳邊的地面上。

05 脊柱扭轉式：如果沒有困難的話，可以將雙手在背後直接相握。

06 三角伸展式：呼氣，慢慢向左側彎腰，左手放在左腳旁的地面上。

練瑜伽時應該充分考慮自己的柔韌、平衡和力量素質，一定要遵循量力而行的運動原則。

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