跑步新手，管什麼標準跑姿！

在我們還小的時候，走著走著就跑了起來。孩子不考慮跑多久，也不考慮跑步的姿勢如何，就是跑跑停停，時快時慢。後來的體育鍛煉中，我們才開始學習如何正確的跑步，可是，我們有變得更會跑嗎？經常有人我問正確的跑姿是什麼樣子？或者糾結於前腳掌著地好，還是腳跟著地好？

我也思考過跑姿的問題，看肯亞運動員的訓練視頻，看跑步比賽中專業運動員的跑姿，看跑步的相關書籍等，最後，你會發現跑姿各異，但是他們都是很好的跑者。或許，真正讓他們成為優秀跑者的不是跑姿，而是他們都能以最輕鬆、最省力的方式去跑。

人體是一個複雜的系統，每個人都是一部獨一無二的精密的機器，走路或者跑步姿勢都是不同的，但是它們都會趨向於自己比較舒適的走路或跑步姿勢，除非身體過於緊張，或者本身存在一些傷痛和傷痛，才會以一種非常費力的方式跑步。

其實沒有什麼標準跑姿，只有比較舒適的跑姿，而且每個人的舒適跑姿不同，這要靠自己的身體去體會。比如，就拿前腳掌落地和後腳掌落地兩種，它們有自己的優劣勢，看你自己具體情況自然會做出選擇，都不用太刻意地練習。

前掌著地，確實可以緩解地面對膝關節、髖關節的衝擊，快速的短跑都是採用前腳掌著地。但是這種落地方式對小腿肌肉群、腳踝、足弓等部位要求比較高。

對於跑步新手如果肌肉的力量不夠，又有專人知道訓練可能導致足底筋膜炎和脛骨骨膜炎。刻意練習還可能練出踮著腳跑的錯誤姿勢。

後腳掌（腳後跟）著地法的跑法目前爭議較多，但這並不意味著這種跑法無一可取之處。一般認為，在技術動作不正確的情況下，就像用腳後跟持續進行跳躍，膝蓋和髖關節會承受較大的衝擊，非常容易受傷。

但是，如果能夠正確掌握後腳掌滾動到前腳掌過渡的技術，就能化解大部分衝擊力。現代跑鞋很多都是後跟厚度大於前掌，後跟著地過渡到前腳掌就成了最舒服的一種姿勢，所以普通跑者中後腳跟落地還是非常常見的。

正確的跑步姿勢不是固定一種姿勢，根據不同人的情況，會有不一樣的體現！最好的跑姿原則就是：效率佳、不必浪費多餘力氣的跑法。除了跑姿看起來很漂亮，還能跑得輕鬆、時間又長。漂亮的姿勢=沒有多餘的動作，這就是正確的姿勢。

對於新手，其實根本不應該考慮跑姿問題，全面提升你的心肺功能和骨骼、韌帶、肌腱和肌肉的韌性才是重點。《跑步受傷》這本著作者之一的蒂姆諾克斯說：「如果你合理運動，那麼經過大概六個月的訓練后，你從技術上已經能夠跑一個馬拉鬆了，但是你的骨骼還不能承受這樣的強度。」經過長期地跑步練習，你身體會逐漸找到舒服的姿勢，但是你的骨骼、韌帶、肌腱和肌肉不一定能讓你進行長距離長時間地跑。

新手需要的是一個循序漸進，切實可行的跑步計劃。在《愛上跑步的13周》里，作者就提供了非常安全，循序漸進的跑步方案，通過步行和跑步的切換，來逐漸訓練你。到了第6周，他才開始講一些跑步技巧。可見，新手需要的是循序漸進地提升自己的心肺功能和骨骼、韌帶、肌腱和肌肉的韌性，然後在學習最適合自己的跑姿，這能讓你跑得更久更遠。