久坐腰酸背痛？坐班族這10種姿勢要避免！

我們的脊椎有四個生理彎曲：頸椎、胸椎、腰椎以及尾椎。脊椎的作用是承載人體重量對於身體的壓力，以及為臟器提供足夠的保護。

一個健康人的脊椎，在側卧的姿勢下，會有著最為完美的生理曲線，而此時也是我們感覺最為舒服的時候。

但是沒幾個人的工作是躺著完成的，我們日常的活動，脊椎無時無刻不在受到外力的牽扯。

在我們日常的工作中，受力最大負荷最重的，就是我們的腰部。尤其是在坐姿時，由於下軀幹的支撐力被椅子所取代，因此所有上半身的壓力負荷，將全部由腰部來支撐。

上班族應當避免的10種姿勢

1、坐姿使用電腦，背部不接觸椅背。

若需要仔細查看屏幕或座椅高度不適時，您可能還會弓身向前。

原因：當您背部不接觸椅背時，多塊肌肉便收縮，穩固並支撐您的軀幹和頭部，造成過度緊張、疲勞、背部和頸部疼痛。

2、用肩膀和耳朵夾著手機、聽筒接電話。

原因：這種姿勢使您頭和肩膀都保持一種不自然的姿勢，在這種姿勢下，斜方肌過度收縮，會給背部造成巨大的壓力。

解決方法：戴耳機，讓您的頭部保持自然，斜方肌放鬆。

3、使用電腦時頭部後仰。

原因：為了維持頭部高度，頸部肌肉將會非常緊張，造成頸部疼痛。

解決方法：將您的電腦高度調低，椅子高度調高，直到脖子不需要後仰。

4、使用電腦時頭部前傾。

原因：頭部重量約佔全身重量的9%，頭部前傾時頸部和上背部的肌肉都會非常緊張，造成頸部和背部疼痛。

解決方法：將屏幕或辦公桌升高。

5、打字、握滑鼠的手與小臂不成一條直線。

原因：這樣打字、使用滑鼠，時間久了很有可能造成您的手勞肌損傷。

解決方法：打字時手與小臂成一條直線；將滑鼠靠近鍵盤使用，使握滑鼠的手與小臂成一條直線。如果需要，您還可以使用帶有護腕的滑鼠墊

6、使用電腦工作時滑鼠離身體太遠。

原因：當滑鼠離您身體太遠時，為控制使用滑鼠的動作，握滑鼠的那隻手和手臂的動作會給肩部增加壓力，使肩部疲勞、疼痛。

解決方法：將滑鼠放在離屏幕近的地方。

看完了錯誤的坐姿，讓我們看看什麼坐姿最科學～

就如我們上圖中經過測量腰部負荷最小的脊椎直立放鬆支撐坐姿。但是這種坐姿也不是我們非得時刻保持的，那樣只能會更累。下面是我們給大家的四點建議。

1. 盡量放鬆腰部

盡量放鬆腰部，不用擔心腰椎的壓力，背部肌肉會自動修正腰椎的生理曲線；

2. 盡量使用腰枕

盡量使用腰枕，讓腰部得到更好的依託，從而緩解腰部肌肉緊張，減輕腰椎壓力；

3. 盡量避免伏案工作

盡量避免伏案工作，實驗表明脊椎前傾角度越大，腰椎周圍的肌肉軟組織承受的負荷越大，越容易造成背部以及腰部肌肉群的疲勞甚至慢性勞損；

4.盡量保持上半身直立

盡量保持上半身直立，與上一點同理，座椅與桌面保持合適距離，以保證前肢得到桌面支撐背部得到椅背保護的同時，保持脊椎的豎直狀態。