消除腰部腹部贅肉，讓你重塑女神身材！

動作1:

• 雙臂伸直，雙手撐地，雙腿屈膝90度跪在瑜伽墊上。

• 背部挺直，收緊腹部，將左腿向後伸直抬高，右臂向前伸直。

• 完成後，換另一側繼續。

動作2:

• 坐在瑜伽墊上，上半身向後頻斜，雙手抱頭。

• 雙腿屈膝抬離地面，背部挺直，收緊腹部。

• 雙腳交替向前伸直，同時兩手肘向前觸碰反向膝蓋。

動作3:

• 平躺在瑜伽墊上，雙臂平放於身體兩側。

• 雙腿併攏，向上抬高。

• 背鄒挺直，收緊腹部，使雙腳做逆時針畫圖。

動作4:

• 雙臂曲肘90度撐在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，腳尖撐地。

• 保持背部挺直，收緊腹部。

• 將臂部向左右兩側轉動並向上抬高，再恢復平板支撐狀態。

動作5:

• 右臂屈肘90度撐在瑜伽墊上，左臂向上伸直。

• 雙腳併攏伸直，且右腳一側撐住地面。

• 保持身體挺直，將左臂向下並向右臂內側仲展。

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• 完成後，換另一側繼續。

動作6:

• 坐在瑜伽墊上，上身向後傾斜壓低。

• 雙臂稍稍張開，向前伸直。

• 雙腿屈膝抬離地面，使雙臂上下擺動。

動作7:

• 平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭。

• 雙腿曲膝併攏，且雙膝向前，雙腳向後。

• 背部挺直，腹部發力將肩部向上抬高。

• 完成後，換另一側繼續。
  

一天可以多做幾組，堅持下來保證腰部贅肉都消失，小仙女們練起來吧！