「動作教學」俯身交替划船
俯身划船這個動作主要鍛煉背部，增加力量不說，還能減少背部脂肪，修飾背部線條。下面我們一起學學俯身交替划船這個動作。
準備動作：
俯身，保持背部挺直，並且肩膀在膝蓋的前方，雙手握緊啞鈴，置於膝蓋下方，這個是你的起始位置。
動作要領：
收縮肩胛骨使大臂向後伸，同時交替曲臂把啞鈴拉倒約小腹高度。
溫馨提示：
初始不使用大重量，技術穩定后在逐步增重 。
訓練時腰背要平直 。
（以上圖片來自網路）
俯身划船這個動作主要鍛煉背部，增加力量不說，還能減少背部脂肪，修飾背部線條。下面我們一起學學俯身交替划船這個動作。
準備動作：
俯身，保持背部挺直，並且肩膀在膝蓋的前方，雙手握緊啞鈴，置於膝蓋下方，這個是你的起始位置。
動作要領：
收縮肩胛骨使大臂向後伸，同時交替曲臂把啞鈴拉倒約小腹高度。
溫馨提示：
初始不使用大重量，技術穩定后在逐步增重 。
訓練時腰背要平直 。
（以上圖片來自網路）