O型腿如何自我矯正？每天花個5分鐘，輕鬆告別羅圈腿

羅圈腿即O型腿，對於很多愛美的女性來說，O型腿帶來的影響是比較大，首先會影響體形美觀，到了夏天不能穿短裙，身高也會比別人矮了一截。更重要的是O型腿還會造成上下關節負重力線以及負重點的改變，從而導致關節提前退化，形成骨性關節炎。那麼羅圈腿該怎麼去矯正呢？

O型腿在醫學上稱為」膝內翻」，大多是遺傳或者身體發育時期由於營養不良或腸道疾病等原因引起鈣磷等營養元素缺乏引起的。有少部分是由於走姿、站姿、坐姿及一些運動的不規範造成的。很多人認為雙腿合不攏就是羅圈腿，其實不然，羅圈腿有以下表現：

1、兩腿的腳尖、腳踝和腳跟併攏時膝蓋碰不到。

2、兩腿的腳尖、腳踝和腳跟併攏時即使膝蓋能碰到，大腿卻並不攏。

3、兩腿的腳尖、腳踝併攏時腳跟卻碰不到。

4、經常穿的鞋子只有外側磨損嚴重。

5、大腿骨比骨盆更在身體外側。

如果符合以上一條或者兩條以上，則很大可能患有羅圈腿。那麼羅圈腿該怎麼矯正呢？

目前對於O型腿有手術矯正和物理矯正的方法，對於癥狀較輕度的建議使用物理矯正的方法，比如可使用夾板、綁腿、矯正鞋墊等方法。

平時要加強營養，多補鈣，如吃鈣片、魚肝油、補充維生素等，以及堅持鍛煉，在日常生活中也可通過一些小方法來矯正，鄭州市中心醫院兒科醫師吳麗主任在家庭醫生在線之前的相關問答中對於矯正羅圈腿的運動給出了以下建議：

1、直立，兩腳併攏，兩手扶膝做兩膝向正前方的下蹲 起立運動，做 20～3o次。

2、彎腰，兩手扶膝做向左的和向右的繞環運動，做20 ～30次。

3、兩腳開立稍大，彎腰，兩手扶膝做兩膝向內相靠停 耗練習，每次停耗10秒鐘，做5～10次。

4、兩腳平行站立。先以腳跟為軸，做腳尖外展和內旋 運動；再以腳尖為軸，做腳跟外展和內旋運動，各做20～30次。

5、坐在椅子上，儘力用小腿夾住書，堅持一定時間。如果用橡皮帶將兩膝捆住做，效果更加顯著。

6、跪坐在腿上，塌腰，兩腳慢慢向外向前移動，腰部隨之也逐漸直起來。做 15～20次

7、八步矯正法：向後邁步走，注意要腳跟先著地，路線走直，每次走八步。這個方法是比較常用的，每天堅持一下，長此以往，一定可以改善羅圈腿。