潤大通林：「免疫力」冬季健康的關鍵詞！

自從正式步入冬季以來，天氣驟變，忽冷忽熱，真是糟糕！美麗都大打折扣了，疾病也會找上門來呢～

「免疫力」冬季健康的關鍵詞！

免疫力是人體自身具有的防禦及與各種病原菌做鬥爭的能力，俗稱抵抗力。人體的免疫系統就像一個對病菌作戰的兵團，一旦病菌入侵，便會與他們交鋒，進行反擊，以維護身體健康。

免疫力「戰鬥力」低下，可能就要生病了！

要知道流感以及其他致病的細菌，可能潛藏在廁所、或者是你上班乘坐的地鐵赴桿上，亦或者室內也會有細菌滋生。這時如果你的免疫力沒有「作戰能力」，那你很可能就會趕上病菌的「最新潮流」了。

是時候提高免疫力的「戰鬥力」了，為自己和家人築起健康防護牆！一起來增強免疫，為健康加油！那麼如何才能增強免疫力呢？潤大通林在此獻上提高免疫力的「四大守則」。

守則一：營養均衡

如果我們把免疫系統比作一棵大樹，均衡營養則是這棵大樹所需要的水分和養分。水分、養分充足，大樹會枝繁葉茂；反之則枝枯葉萎，失去生機。

現代人的飲食毛病往往在於油脂和肉類攝入過多，而蔬菜、水果、粗糧及雜糧等攝入不足。

大部分人吃東西，首先考量是方不方便、吃不吃得飽、好不好吃為優先，只有少數的人會以「營養均衡」為優先。要知道。想吃出健康，進而增強身體的免疫力，最重要的就是營養充足及均衡。

營養均衡要做到

❶．粗糧、細糧要搭配：粗細糧合理搭配混合食用可提高食物的風味，有助於各種營養成分的互補，提高食品的營養價值。

❷．主副食搭配：主食可以提供主要的熱能及蛋白質，副食可以補充優質蛋白質、無機鹽和維生素等。

❸．葷素搭配：肉類、魚、奶、蛋等食品富含優質蛋白質，各種新鮮蔬菜和水果富含多種維生素和無機鹽。兩者搭配能烹調製成品種繁多，味美口香的菜肴，不僅富於營養，又能增強食慾，有利於消化吸收。

❹．干稀飲食搭配：主食應根據具體情況採用干稀搭配，這樣，一能增加飽感，二能有助於消化吸收。

❺．要適應季節變化：夏季食物應清淡爽口，適當增加鹽分和酸味食品，以提高食慾，補充因出汗而導致的鹽分丟失。冬季飯菜可適當增加油脂含量，以增加熱能。

守則二：「三多』

❶.多喝水：可以促進體內新陳代謝，因此成人每天必須攝取大約2000~2500毫升的水分；

❷.多運動：每天至少做三十分鐘的有氧運動，例如：步行、游泳或騎腳踏車等，擁有保持健康的身體，維持理想的體重，才能有充沛的活力對抗病毒喔！

❸.多休息：適度勞逸是健康之母，人體生物鐘正常運轉是健康保證。熬夜會導致睡眠不足，造成免疫力的下降。因此該睡覺的時候要睡覺，該起床就要起床，順應人體的生理時鐘，充分的睡眠和作息，才能保持身體的免疫力，對抗病毒！

守則三：「三少』

那是因為有一些會降低免疫能力的食物，最好少吃，否則不但會幹擾免疫細胞的活力，甚至會抑制淋巴球的形成，使免疫機能受損。

守則四：培養興趣

廣泛的興趣愛好，會使人受益無窮，不僅可以修身養性，而且能夠輔助治療一些心理疾病。

善待壓力，把壓力看作是生活不可分割的一部分，學會適度減壓，多接近大自然，多笑一點，更是各種增強免疫力方法的絕妙搭擋喔！

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