潤大通林:「免疫力」冬季健康的關鍵詞!

自從正式步入冬季以來,天氣驟變,忽冷忽熱,真是糟糕!美麗都大打折扣了,疾病也會找上門來呢~

免疫力」冬季健康的關鍵詞!

免疫力是人體自身具有的防禦及與各種病原菌做鬥爭的能力,俗稱抵抗力。人體的免疫系統就像一個對病菌作戰的兵團,一旦病菌入侵,便會與他們交鋒,進行反擊,以維護身體健康。

免疫力「戰鬥力」低下,可能就要生病了!

要知道流感以及其他致病的細菌,可能潛藏在廁所、或者是你上班乘坐的地鐵赴桿上,亦或者室內也會有細菌滋生。這時如果你的免疫力沒有「作戰能力」,那你很可能就會趕上病菌的「最新潮流」了。

是時候提高免疫力的「戰鬥力」了,為自己和家人築起健康防護牆!一起來增強免疫,為健康加油!那麼如何才能增強免疫力呢?潤大通林在此獻上提高免疫力的「四大守則」。

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守則一:營養均衡

如果我們把免疫系統比作一棵大樹,均衡營養則是這棵大樹所需要的水分和養分。水分、養分充足,大樹會枝繁葉茂;反之則枝枯葉萎,失去生機。

現代人的飲食毛病往往在於油脂和肉類攝入過多,而蔬菜、水果、粗糧及雜糧等攝入不足。

大部分人吃東西,首先考量是方不方便、吃不吃得飽、好不好吃為優先,只有少數的人會以「營養均衡」為優先。要知道。想吃出健康,進而增強身體的免疫力,最重要的就是營養充足及均衡。

營養均衡要做到

❶.粗糧、細糧要搭配:粗細糧合理搭配混合食用可提高食物的風味,有助於各種營養成分的互補,提高食品的營養價值。

❷.主副食搭配:主食可以提供主要的熱能及蛋白質,副食可以補充優質蛋白質、無機鹽和維生素等。

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❸.葷素搭配:肉類、魚、奶、蛋等食品富含優質蛋白質,各種新鮮蔬菜和水果富含多種維生素和無機鹽。兩者搭配能烹調製成品種繁多,味美口香的菜肴,不僅富於營養,又能增強食慾,有利於消化吸收。

❹.干稀飲食搭配:主食應根據具體情況採用干稀搭配,這樣,一能增加飽感,二能有助於消化吸收。

❺.要適應季節變化:夏季食物應清淡爽口,適當增加鹽分和酸味食品,以提高食慾,補充因出汗而導致的鹽分丟失。冬季飯菜可適當增加油脂含量,以增加熱能。

守則二:「三多』

❶.多喝水:可以促進體內新陳代謝,因此成人每天必須攝取大約2000~2500毫升的水分;

❷.多運動:每天至少做三十分鐘的有氧運動,例如:步行、游泳或騎腳踏車等,擁有保持健康的身體,維持理想的體重,才能有充沛的活力對抗病毒喔!

❸.多休息:適度勞逸是健康之母,人體生物鐘正常運轉是健康保證。熬夜會導致睡眠不足,造成免疫力的下降。因此該睡覺的時候要睡覺,該起床就要起床,順應人體的生理時鐘,充分的睡眠和作息,才能保持身體的免疫力,對抗病毒!

守則三:「三少』

那是因為有一些會降低免疫能力的食物,最好少吃,否則不但會幹擾免疫細胞的活力,甚至會抑制淋巴球的形成,使免疫機能受損。

守則四:培養興趣

廣泛的興趣愛好,會使人受益無窮,不僅可以修身養性,而且能夠輔助治療一些心理疾病。

善待壓力,把壓力看作是生活不可分割的一部分,學會適度減壓,多接近大自然,多笑一點,更是各種增強免疫力方法的絕妙搭擋喔!

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