脊柱有多柔韌，人就有多年輕

「脊柱有多柔韌，人就有多年輕」

這句話出自一條古老的瑜伽格言。

脊柱專家說：完美脊柱最主要的衡量標準是韌性、強度、彈性，因為脊柱最大的功能就是減輕衝擊力、消減負荷。人的體態的衰老是從微駝的背部曲線開始的而所有瑜伽體式都是圍繞著脊柱的練習。瑜伽，從什麼時候開始都不晚，讓我們一起保養自己的身體。

那麼，我們如何用瑜伽的體式來保養脊柱。
​貓式:跪立在墊子上，雙手貼地打開與肩同寬，雙腿打開與胯同寬，吸氣，脊柱一節一節向下，眼睛看向眉與之間。呼氣，拱背低頭，眼睛看墊子，腹部收緊。貓式是我們最常用的熱身體式，在這裡去找脊柱一節一節滾動起來的感覺。尤其是現在起床腰背酸痛的時候，你可以做一下貓式，它可以讓整個身體的血液循環起來，讓後背僵硬的肌肉放鬆。
​幻椅式:山式站姿，雙腳打開與胯寬，雙臂向上伸直，大臂貼耳朵。吸氣，胸腔上提，呼氣，屈膝臀向後坐，保持大腿與小腿垂直，眼睛看向正前方。幻椅式，這個是可以加強核心和後背肌肉力量的體式。你的脊柱周圍的小肌肉如果無力那麼很容易使的脊柱歪掉，因此需要肌肉力量的練習。
​橋式:平躺在墊子上，屈膝，雙腳腳跟貼臀部，雙腿打開與胯寬，雙手掌心向下放在身體兩側，吸氣，臀部向上抬高，鎖骨去找下巴，雙腿保持平行。呼氣，從脊柱開始一節節向下放，最後臀部落地，自然放鬆。橋式，這是一個小幅度的后彎練習，但是一定要避免擠壓你的喉嚨，也要避免腰椎承擔不必要的壓力。

沒有任何一種運動能比瑜伽更滋養脊柱。保養脊柱，從練瑜伽開始吧！