「動作教學」彈力帶側平舉

側平舉是肩部訓練中必不可少的動作之一！它能夠很好的鍛煉到我們的肩部三角肌中束， 這次給大家介紹利用彈力帶來進行側平舉，下面我們一起學學。

準備動作：

雙腳踩著彈力帶，身體直立，挺胸收腹。雙手握住彈力帶的兩端，手臂自然放在雙腿兩側。這是動作的起始位置。

動作要領：

然後用肩部力量，將雙臂向側面舉起，上舉過程中手臂微屈並略微傾斜，使雙手呈倒水的角度。上舉的過程中呼氣。

雙臂舉到略高於水平位置，稍適停留，然後再緩慢放回起始位置。放回的過程中吸氣。

溫馨提示：

在向心收縮階段你需要增加運動速度：快速的抬起阻力！在離心階段你需要控制好阻力向下的節奏，盡量慢的回放！去抵抗阻力！

（以上圖片來自網路）