健身必須要知道的常識

　一、健身前後盡量少食。

吃飽飯後健身，容易引起腸胃不適和疼痛，甚至造成消化不良；同樣，運動之後也要間隔一定的時間再吃飯，因為運動時管理肌肉活動的中樞處於高度興奮狀態，消化器官將會受到抑制，消化器官的活動需要一定的時間才能恢復，因此，運動與進餐之間要有一定的間隔時間，間隔30分鐘以上為宜。

二、健身前熱身

健身前盡量做足熱身工作，是身體得到適應，讓身體更快進入訓練狀態，以及防止運動損傷的發生。

三、運動中補水

如果運動時間較長或運動強度劇烈，則需要水分，這樣可以防止因為出汗過多，造成人體電解質流失。減脂的朋友需要適當的降低熱量攝入，在訓練中要注意補水，決不能不喝水。身體缺水不利於機體代謝，補水應遵循少量多次的原則。

四、健身前一小時內不要吃不利於消化的食品，比如油脂類，肉類等。可以適當的吃碳水化合物，比如麵包，香蕉等，這樣可以提升運動表現。

五、劇烈運動后至少進行5-十分鐘左右的全身肌肉拉伸，這樣可以降低第二天的遲發性肌肉酸痛。

六、酒後禁止健身訓練，酒精本身就是加速血液循環，如果酒後再去健身，很容易誘發高血壓等心腦血管疾病。

七、訓練后三十分鐘不要抽煙，因為血液循環會加速尼古丁的吸收，健身還是不要抽煙的好。

八、運動強度的大小要因人而異，不要與人盲目攀比；健身項目沒有誰比誰好，自己開心，安全就好。

九、人體變胖不是一兩天的事，同樣想變瘦也是需要時間的，想要得到真正的改變，那就堅持下去。

十、健身沒必要天天都堅持，健身一天休息一天也是很好的，畢竟生活不止健身，還有家人、生活。