怎麼午睡加倍養生?

有一種說法是：中午不睡，下午崩潰。這足以看出午睡在人們心中的重要程度。但是，也有人指出，午睡過後會感覺頭暈腦脹、疲憊不堪，因怕影響下午的狀態而不敢輕易午睡。那麼，這兩種迥異的午睡效果是如何產生的呢？原來，午睡效果有如此大的差距，是因為午睡時間在其中起著關鍵作用。如果你也希望自己擁有一個高效能的午覺，一覺醒來倍感舒爽，那就一起來參透午睡時間的奧秘吧！

午睡多久最養生

根據睡眠規律，我們發現，一般人在入睡30分鐘后就進入了深睡眠階段，這時候正處於大腦抑制中樞神經的階段，腦組織中許多毛細血管暫時關閉，流經腦組織的血液相對減少，同時人體肌肉處於放鬆狀態，體內的代謝過程也相對減少。若在此刻醒來，人們大腦皮層的抑制尚未解除，會出現大腦供血不足造成一時性植物神經功能紊亂的情況，從而出現周身不適、頭暈眼花、疲勞不堪的癥狀。所以午睡時間不宜過長，以10~30分鐘左右為宜。

午睡禁忌大揭秘

天氣雖然炎熱，卻不宜過分貪涼，特別是人的胸口和背部，更不宜裸露。因此，夏日裡睡覺最好穿上睡衣，這樣既可以很好地吸汗，同時還可以防止受涼。因為人進入睡眠后，神經系統的興奮性刺激信息減弱，機體抵抗力更加虛弱，整個機體基本上處於「無設防」狀態，風邪便可「長驅直入」。因此，夏季睡覺時要堅持「日不敞胸 夜不涼背」的原則。

趴著午睡有何危害

辦公室一族總是習慣「趴著睡」，這是午睡的錯誤姿勢，它對身體的危害不可小覷！1、影響消化系統：午飯後趴著睡，胃部受到壓迫，蠕動受阻，不利於食物的初步消化。2、導致軀體不適：頭部長時間壓迫手臂，導致血液循環受阻，神經傳導受限，這時候麻木、酸疼的癥狀就出現了。3、視力模糊：當臉部垂直桌面睡覺時，眼球受到強大的壓力，會出現腫脹和視力模糊的現象，長此以往影響眼睛的健康。

睡醒后怎麼做防病

睡醒時，不妨先在床上躺一兩分鐘，然後再慢慢起身，在床上坐一兩分鐘再下地；或者可以先仰卧五分鐘，進行心前區和頭部的按摩，做深呼吸、打哈欠、伸懶腰及活動四肢等準備工作，然後慢慢坐起、下床。這樣可以調節睡醒周期的心血管功能，穩定血壓及心率。起床后還要記得及時喝一杯白開水，以稀釋血液，防止血栓形成。

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