健身兒 | 秀出馬甲線全套動態圖

男生相較於女生而言，皮下脂肪更少，骨架更大，肌肉纖維也比女性粗。所以推薦給各位美男們的運動都以鍛煉全身各處肌肉為主，讓你更具有女生所著迷的安全感。

1.這個動作能夠鍛煉到你的手臂以及你的腿部肌肉，運動時記得穿上具有防滑性能的運動鞋，這樣能夠更加安全。同時它也能夠鍛煉到你對肌肉控制力。

2.跳躍式弓步蹲，它能夠鍛煉到你的腿部肌肉以及消耗較多的熱量。值得注意的是，弓步蹲無論是前腿還是後腿都需要保持在90度，這樣才能夠真正鍛煉到你的腿部肌肉。記得墊上瑜伽墊哦！

3.原地弓步蹲，這樣的好處是省掉了每次注意前後腳是否做的標準的問題，缺點是，前期可能你的一邊做完，另一邊就徹底沒法再做了。初學者可先嘗試原地弓步蹲再進階到跳躍弓步蹲。

4.這個動作能夠幫助你鍛煉到核心肌群以及兩側的腹肌，看上去似乎簡單，但實際上做起來是非常累的，需要慢慢讓身體適應。

5.窄間距俯卧撐，俯卧撐對於許多在家健身的人而言都是必備的動作之一，而窄間距俯卧撐又是俯卧撐里最難得。它能夠鍛煉到你的胸肌、核心肌群以及手臂。

6.俯卧撐，主要鍛煉到胸肌以及核心肌群。

7.交換間距俯卧撐，不同間距的俯卧撐對胸肌的鍛煉也是不一樣的，寬距俯卧撐能夠讓你的手臂與胸肌連接處更加強壯，正常間距能夠「虐」你的胸大肌，手高腳底俯卧撐能夠鍛煉你的胸肌下側，手低腳高俯卧撐能夠鍛煉你的胸肌上側，這些俯卧撐都能夠適當的交替進行。

8.深蹲，男性鍛煉深蹲除了能夠鍛煉腿部肌肉以及臀部肌肉以外，還能夠提高男性性能力。當然，這是后話，畢竟好的身體才是我們所追求的目標。深蹲的要領：

1，上身保持挺直；

2，下蹲時要感受到臀部收緊；

3，膝蓋盡量不要超過腳尖；

4，下蹲到最低點時，大腿要與地面保持平行。

9.這個動作主要鍛煉的是你的腹肌以及你的手臂。支撐式高抬腿能夠讓你鍛煉到難以顯形的下腹部的兩塊肌肉。

以上的動作以20個為一組，每個動作四組。我相信如果你能夠堅持下來，你的身體將會進行一次很大的改變。運動完后需要及時補充蛋白質，個人不建議喝蛋白粉，因為並非是重量訓練，可適當的補充動物蛋白，比如雞蛋、牛奶、雞胸肉等都是不錯的選擇。