練好斜方肌，穿衣得體！斜方肌訓練秘技：斜板聳肩

斜方肌訓練：斜板聳肩

斜方肌是我們背部最耀眼的一塊肌肉，你會看到許多網紅或是健身健美選手，通常都會有著超巨大的斜方肌。斜方肌的位置在人體肩膀後方，強壯的斜方肌形狀就看似一個吊衣架一樣，幫你構建令人羨慕的倒三角身材！讓你穿衣服更有型！

斜方肌鍛煉其中有很大的一個元素就是聳肩，在健身房你會看到很多人進行聳肩訓練！通常他們都是採用站姿進行！主要針對斜方肌上部！今天要給大家介紹一個聳肩變化式，來幫助你兼顧斜方肌中束以及菱形肌的鍛煉！

動作名稱：斜板聳肩

目標肌肉：斜方肌

動作示範：

1.雙手持啞鈴，俯卧在訓練凳上

2.手臂固定伸直，然後啟動背肌做聳肩的動作，在動作的頂端保持一秒，努力擠壓你的斜方肌

3.慢慢下沉肩胛骨，回到起始位置！

注意事項：

1.感受肩胛運動（上提→下沉），手臂始終固定！

2.椅子的角度建議是45度，角度越垂直地面斜方肌上側參與越多。角度越平行於地面，斜方肌中束和菱形肌參與越多！