煙民注意：無論你何時戒煙，結果只有一個！

抽煙苦，抽煙煩，家人健康受株連；

抽煙費，抽煙貴，家庭經濟受連累；

抽煙悔，抽煙愧，煙癮難戒心頹廢；

抽煙止，抽煙停，樂享生活美家庭！

很多煙民覺得，抽一天「賺」一天！可是你知道嗎？不論你何時戒煙，結果都只會讓你「賺」的更多！

美國國家癌症研究所的一項研究發現，即使受試者60歲才開始戒煙，他們因癌症死亡的比例也比一直吸煙吸到70歲的人要低23%。這項研究發現，吸煙的起始年齡和結束年齡都是關鍵的因素，是美國70歲以上成年人死亡率的重要預測指標。

在這項研究中，研究人員收集了160000多名70歲以上的男性和女性，參與者們在2004-2005年完成了一份問卷，詳述了他們的吸煙情況。這份問卷評估了他們每天的吸煙強度以及吸煙史。

參與者的死亡被追蹤到2011年底。死亡原因包括肺癌和其他與吸煙有關的癌症（如膀胱癌、結腸癌、食管癌、頭頸部，腎腎盂，肝臟，胰胃癌症和急性髓系白血病）。研究人員還評估了死亡者心臟病，糖尿病與呼吸系統疾病如肺炎，流感和慢性阻塞性肺疾病的情況。

經過平均六年的隨訪，近16%的參與者死亡。在這些死亡的參與者中，12%從未吸煙。在30-39、 40-49、 50-59以及60-69歲期間的吸煙后戒煙者死亡比例分別有16.2%、 19.7%、 23.9%以及27.9%。戒煙時間越早，死亡率越低。

這項研究表明，無論你什麼時候開始戒煙，結果只有一個，那就是會增加你的壽命。而且戒煙越早，壽命越長。繼續吸煙會增加死亡的風險，包括癌症、慢性阻塞性肺疾病和心臟病等疾病死亡的風險。

戒煙后，你的身體會發生這些好的變化！

吸煙雖然貽害甚深，但戒煙也有明顯功效。

戒煙后的大腦——不再依賴香煙製造快感

香煙中的化學物質可以讓大腦感到「痛快」，接觸煙草后，香煙就會不斷對大腦產生影響。

戒煙以後，大腦中的尼古丁會被慢慢清除，然後大腦中的化學成分可以逐漸恢復正常。

如果戒煙的初期能夠克服慾望，大腦就不會再依靠香煙感到「痛快」。

戒煙后的心臟——發生心血管病風險降低

國外有研究表明：戒煙20分鐘后，心跳及血壓恢復正常；

戒煙8小時后，血液中的尼古丁和一氧化碳濃度減半，氧氣濃度回到正常值；

戒煙5年內，腦卒中風險可降至和不吸煙者相似的水平；

戒煙15年內，冠心病風險可降至與不吸煙者相似水平。

戒煙后的肺——「毛刷子」重新工作

戒煙后，肺部的炎症會逐漸減輕，肺部纖毛也不會被麻痹，能夠恢復工作狀態。

肺部纖毛相當於肺部的「毛刷子」，主要負責肺的清潔，在戒煙幾天後它就開始自我修復，幾個月後有望恢復正常的功能。

有一些人覺得奇怪，剛戒煙的時候發現比之前咳得更厲害，其實這是正常的，因為肺正在進行自我清潔。

吸煙者兩大禁忌

忌：飯後煙

飯後吸煙會使蛋白質和重碳酸鹽的基礎分泌受到抑制，會妨礙食物消化，影響營養吸收。同時還給胃及十二指腸造成直接損害，使胃腸功能紊亂，也可能引起腹部疼痛等癥狀。研究結果表明：飯後胃腸蠕動增加，血液循環加快，會吸收更多的煙毒，埋下隱患。

忌：事後煙

床笫運動之後吸煙，這時身體肌肉、骨骼，尤其是神經系統會極度興奮，全身血管擴張，血流速度增快，能量消耗加大，相當與給有害物質開了一條高速公路，直達大腦和心臟，會給心腦血管造成不利影響，嚴重者可導致心絞痛和呼吸困難的現象。並且煙霧中的尼古丁會促使陰莖海綿體平滑肌收縮，破壞陰莖的血管，抑制血液流量，因而影響勃起能力。

三種戒煙法，哪種適合你？

戒煙法一：循序漸進法

逐步減少每天吸煙量，循序漸進，最後完全戒掉，整個過程大約需要2周時間，煙癮大的可適當延長。

例如每天吸20支香煙者，戒煙過程可分為三階段。

第一階段5天，戒到每天10支;第二階段8天，戒到每大吸3支;第三階段從第14天起就完全戒掉。

戒煙法二：厭惡療法

在短時間內大量快速吸煙，超過平時吸煙量的2—3倍，直到有頭昏、頭暈、口苦、口麻等不適感覺。

這種感覺是難以忍受的刺激，吸煙者會產生厭惡吸煙的條件反射，一想到吸煙就聯想到難受的感覺，從而達到戒煙的目的。這種方法又叫「厭惡療法」，這是很好的戒煙辦法。

戒煙法三：自我噁心法

保留1周內吸過的煙灰，並在煙灰缸內倒入水，使煙焦油吸附在上面，停留較長的時間，每次想吸煙，就拿起來聞一聞，使吸煙的念頭從逐漸厭惡到停止。

吸煙者，自製花草茶，止咳潤肺，排毒清新口氣

自製：蒲公英桂花茶

材料：蒲公英葉、綠茶龍井、桂花

作用：止咳化痰、養聲潤肺，清熱殺菌，去火祛痘，去口臭，改善咽炎

做法：

1、挖取野生的蒲公英葉子，清洗乾淨，切段，烘炒製成茶，備用；

2、綠茶龍井一些備用；

3、摘取桂花，洗凈，自然陰乾，備用；

4、取蒲公英葉2.0g、綠茶龍井0.8g、桂花0.2g做成蒲公英桂花茶包；

用法：每日取一包泡水代茶飲。

蒲公英可清火利尿，消炎殺菌，減弱吸煙帶來的口氣，緩解咽炎、胃炎和肝炎。桂花止咳化痰、養聲潤肺，解除口乾舌燥、腸胃不適、除口腔異味、並可滋潤皮膚。龍井可抗氧化，抗腫瘤，以及降低血液中膽固醇及低密度酯蛋白含量、抑制血壓上升、抑制血小板凝集、抗菌、抗產物過敏， 吸煙者作為日常代茶飲是不錯的選擇！

吸煙者，自製排毒果汁

材料：臍橙，西瓜，白葡萄，薄荷葉，它們的比例是 2：2：1：少許（據個人口味酌量添加）。

成熟的西瓜含有的氨基酸瓜氨酸有助於利尿解毒。臍橙含有的維生素C，生物類黃酮和必不可少的纖維具有降膽固醇的功效；葡萄含有的白藜蘆醇可以減少機體的各種炎症；薄荷葉擁有精緻馨香並且可以幫助消化，也有助你清新口氣。