當我們堅持做了很久的一段訓練，身體卻幾乎沒有任何變化的時候，我們應該要考慮下我們飲食方面的問題了，因為三分練七分吃，我們吃的健身餐同樣重要，那麼什麼食物是有利於增肌的呢？

1、雞蛋

雞蛋蛋白質的氨基酸比例很適合人體生理需要、易為機體吸收，利用率高達98%以上，營養價值很高，它是完美的蛋白質來源，又容易被吸收，所以是為增肌提供蛋白質重要的食物，但一天不需要吃太多，2個雞蛋就足夠。

2、牛肉

牛肉富含鐵、鋅、鉀，這三樣東西有利於蛋白質的合成和有利於肌肉的增長，而且牛肉中富含蛋白質是健身者的愛好食物

另外，牛肉中氨基酸模式更接近人體需要，容易被人體所吸收，營養價值高，是高質量的增肌原料。牛肉中的肌酸含量很高，這使它對增長肌肉、增強力量特別有效，從而使增肌訓練能堅持得更久

3、三文魚

三文魚富含優質蛋白質及歐米伽-3脂肪酸，它可以減少肌肉蛋白在運動鍛鏈之後的分解，助於建構肌肉。

4、杏仁

杏仁中有最容易被人體吸收的抗氧化維生素 E，維生素 E是一種強力抗氧化劑，可以防止肌肉在高強度運動之後受到損傷，促使肌肉生長更快。吃杏仁還能夠降低癌症、心臟病及呼吸道疾病的機率。

5、全脂奶

如果你真得很難長重然而卻很渴望長肉，別喝脫脂、減脂牛奶！那些是給減肥的人用的。16盎司的全脂奶提供16克蛋白質和16克脂肪。

牛奶是一種很好的增肌飲品，富含蛋白質而且又是液態的，不像其他的蛋白類食物那樣不方便攜帶或者讓一些食慾不那麼好的人發愁。

6、水

肌肉中大約含有 80 % 的水分，因此體內的水分即使只有1%的變化也會影響運動性能和恢復，如果人體缺水，身體使用蛋白質來建構肌肉的速度就會降低。研究顯示，在水分充足的情況下，肌肉內的蛋白質合成速度更快。

好的鍛煉是擁有一個好的身材的基礎，但飲食也同樣重要，今天給大家推薦的幾種食物希望可以幫到大家。