氣功第四篇-強身健體

我們現代的人 大部分身體都是上實下虛

如果改善這一現狀最好的方式就站樁蹲馬步

如果沒有樁的話 可以蹲馬步形式 堅持越久越好

如果堅持不久的話 可以首先5分鐘 10分鐘 20分鐘依次累加越久越好！

日久就能收到功效

如果站樁馬步配合念力 你會很快收到意想不到的效果

這也是我練功的經驗，在此分享大家

很少人能分享有效的練功經驗，希望大家都能持之以恆

而且很多網上以傳功為名的收徒收費是不可信的！望大家不要上當·。

站樁功的方法、要點與注意事項

1、體態形式

1)站立。

兩腳分開與肩同寬，腳尖向前，可以略微內八字。兩膝微曲，膝不要超過足尖，這樣不傷膝蓋。身體的重心可以稍微略傾於前腳掌。站好之後，兩手從自然下垂的最低位起來做「抱一」。

2)抱一。

兩手像要往外拉似的抱圓於胸前，手心向內。太上曰：「是以聖人抱一以為天下式。」

2、要點

身體狀態：

1）整個過程脊柱正直；

2）頭部往上頂，下頜微收，彷彿要把喉嚨給「藏」起來似的。面帶微笑；

3）上肢：肩膀放鬆，小臂自然下沉，上肘部略低於肩膀，手略低於肘部；

4）手：兩手「抱一」於胸前，指尖相對，指尖相距約自己的一個拳頭大的距離，手心朝內；

5）腿：兩腳分開與肩同寬，膝蓋微曲，膝不要超過足尖，重心稍微往前腳掌，身體放鬆下來；

6）體察全身內外放鬆不放鬆，守平庸，莫好奇的感覺。睜眼、閉眼隨意。

呼吸方式：自然呼吸，盡量做到吸氣微微，呼氣綿綿。

意念活動：可以不做任何意念，也可以持念佛號佛咒，比如心氣比較平定，可以持念「南無阿彌陀佛」（na mo a mi tuo fo），如果尚需時間入靜，可以持念六字真言「唵嘛呢叭咪吽」（ōng　mā　nī　bēi　mēi　hōng）讓身心漸漸入靜。誠如晉代孫綽先生在《喻道論》里說的：「耳絕淫聲，口忘甘苦，意放休戚，心去於累，胸中抱一。」

適宜人群：久坐體虛，願堅持鍛煉改善身心狀態的男女老少。

收式：在每一個樁位結束的時候，可以做一個雙手從兩側分別向下，然後手掌向上撈起，雙手從中間聚攏之後，從胸口再手掌向下往下壓，一直壓倒小腹丹田的位置。這是一種簡單的收功。

3、注意事項

1）練習結束后，要擦乾汗水，尤其是脖子後面大椎處的汗要擦乾，夏天不能立即去洗澡（最少要等半小時）。

2）盡量避免在電風扇下和空調房裡練習站樁，易感風寒。在沒有冷風、空氣清新的自然環境下站樁，效果更佳。

3）練習結束后最少半小時內不可以接觸冷水，尤其是在夏天，要盡量避免在此期間喝水和洗澡等，而且最好不要在練習結束後半小時內大小便——所以最好是在正式練習前喝水，排便！

4）練習期間最好減少或者避免房事，切忌練習結束后立即房事！

5）初學者應盡量避開颳風、下雨、雷鳴時練習。

6）心臟病人不可過度練習。

7）收功之後，搓熱雙手，分別撫摩膝蓋，拍拍膝蓋，甩甩手臂等。

三、站樁的功感效應

站樁時，不管有無意念活動，都要有感覺和反應，正常的感覺有助於水平的提高。一般講來，在練習時，只要感覺舒適得力、協調平衡，不憋氣，不過於緊張，練習后稍有疲勞或留有餘興，都可以認為是正常的，就可以堅持練下去。

練習時，不要針對某一種意念找某一種感覺，那樣易流於形式，且可能練出副作用，只要注意精神切實、意念具體就行了。讓各種感覺自然而然地形成，自然而然地消失，這樣才能把功夫練到自己身上。功夫不到，不要用過於強烈的意念活動。

樁功的不同階段不同層次會有不同的反應並表現出不同的功能態，此外，由於各人的體質不同，病情不一，練功目的各異，個體神經敏感度有差異，因而練功者也會出現各種各樣、各自不同的反應，對這些反應，一般不必介意，任其自然即可。以下二十一種感覺、知覺和反應都是正常的功感效應，但要注意，不要過於有意識的追求它們。練功不求功，功在其中；求功不出功，枉費心機。只顧耕耘，不顧收穫，而收穫自得，所謂「功到自然成」。