Tabata中級訓練 雙臂撐地行走 提升肌力

下面這個【Tabata中級訓練】雙臂撐地行走動作是同時鍛煉全身的運動，雙臂向前爬行時，必須使用上半身全部的肌力，才不會造成手腕的負擔;站起來再俯撐時，也別忘了要使用全身的肌力。不過，體重過重的人，要注意別讓雙臂過於向前伸展。

一、鍛煉方法

1、雙腳打開與肩同寬，彎下腰並將右手支撐於地面上，後腳跟自然離地，膝蓋則稍微彎曲。

2、以不造成身體的負擔為原則，取適當間距，輪流用單手撐地後向前爬行。

3、身體呈撐地姿，往前爬行直到肩膀與腳尖呈一直線，此時要注意腰部不能拱起。

4、雙手撐地，依照原行徑路線再往後爬行。

5、保持平衡后再站起，並在20秒內儘快反覆此動作。

二、鍛煉次數：1組動作約做5-8回。

三、鍛煉部位：全身。

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