邊看電視邊減肥 8個動作徹底燃燒脂肪

大家都說春天秋天是一個適合夜跑的季節，但是冬天臨近，天氣也漸漸轉冷，吹著冷風去外面跑步，相信很多人都不想嘗試。

其實有氧運動不一定要去室外去做，在室內也同樣可以做，例如瑜珈，例如hiit等，在家裡打開電視，在客廳一樣可以訓練。

網上有很多hiit訓練動作，訓練計劃，但是hiit的強度大小各異，不一定適合所有人，你可以關注hi運動健身微信（hiydjs），回復「定製計劃」，在計劃模擬器里輸入自己的身高、體重等信息，就可以方便定製了。

下面小hi給大家推薦8個動作，每個動作做15次（或者60秒），動作間休息30秒，根據自己的運動能力選擇要做幾組。（初級做1組；中級做2組；高級做3組。）

動作1、深蹲

動作要領：收緊腹部，腰背平直，臀部緊張，腳尖與膝蓋保持同一方向，大腿與地面平行

動作2、臀橋

動作要領：臀部持續緊張，發力時盡量使臀部遠離地，後腳跟著地，腳尖勾起，最高點時，軀幹與大腿成一條直線

動作3、卷腹

動作要領：雙手置於耳旁，運動中保持下巴與頸部夾角不變，不要掰脖子，腹部保持持續緊張，起至肩部離開地面

動作4、坐姿收腿

動作要領：動作中腹部持續緊張，手指尖朝向腳尖，收腿時，膝蓋併攏並盡量貼近胸口，全程雙腳離開地面

動作5、四足伸展

動作要領：軀幹與地面保持平行，四肢盡量向遠處延展，雙腳與肩同寬，動作中控制節奏，保持身體平衡。

動作6、俯卧撐

動作要領：挺胸收腹，腰背平直，雙手與肩同寬，下落時肘部朝向斜後方，軀幹與大腿保持一條直線，俯身向下時，屈肘至90°即可

動作7、俯卧后抬腿

動作要領：挺胸收腹，保持腰背挺直，腿部抬起的速度平緩，保持臀部的緊張

動作8、平板支撐

動作要領：挺胸收腹，保持腰背挺直，身體保持一條直線，臀部的位置適中，略高於腰部，頸部保持自然，目視前下方，不抬頭。

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