半月式站姿的技巧

這個姿勢象徵著半月的形狀。是三角伸展式的延伸版本，只有在輕鬆完成三角伸展式或側三角伸展式以後，才可以嘗試。

以三角伸展式作為開始，身體向右側伸展，右膝彎曲，右手放在腳邊的地面上。呼氣，把右臂移動到身體一側，拱起手背，讓手指尖撐在地上，手離腳有一段適當的距離，而且手的位置在腳靠後一點的地方。同時，把重心放在右腳上，左腳稍微向內移動，使用右手支撐。

在這個過程中，保持左腿伸直。既可以把左手放在身體的一側，也可以像三角伸展式那樣，把左手抬起來垂直向上伸展。眼睛向下看著右手，以幫助找到平衡。吸氣，打開肩膀和左胯.把身體轉到前方。如果右手伸到地面比較困難，那麼把手放在一塊磚頭上。

呼氣，抬起左腿，同時伸直右腿。通過右腳找到平衡，使用右手支持身體的平衡。

通過把身體軀幹轉到左邊，來打開肩膀和左胯。讓左腿與地面平行，同時把左腿向內側轉動，這樣膝蓋就會面向前方。把右大腿向外側轉動，從而避免讓右腿向後仰。

通過讓左手向上伸展，使身體更好地平衡。找到這個姿勢的平衡。如果覺得這個姿勢很穩固，那麼抬起頭，讓眼睛看向左手的方向。

如果想恢復原狀，反向執行這個姿勢的步驟，回到身體起始姿勢。讓雙腿居中，然後重複這組動作，換身體左側進行平衡。最後進行一個對稱的前傾式。靠牆練習半月式，直到掌握這個姿勢各個部位的位置為止。

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