我沒有病，但我不健康

名中醫 · 羅仁

二級教授、主任醫師

廣東省名中醫

南方醫院中醫科原主任

博士生導師、博士后合作教師

南方醫科大學中醫藥學院內科教研室原主任

國家中醫藥管理局第五批中醫師承製導師

從事中醫教學、醫療、科研工作40年，對腎病、痛風、紅斑狼瘡、腎虛證及亞健康等有豐富的臨床經驗。2004年被評為全軍優秀教師，2008年被評為廣東省教學名師。

在國內率先開展了亞健康的中西醫防治研究，取得一定成果。倡導參與組建中華中醫藥學會亞健康分會和廣東省中醫藥學會亞健康學會。

參與制定中華中醫藥學會《亞健康中醫臨床指南》，完成了廣東省亞健康流行病學調查，進行亞健康科普講座238場，聽眾超過4萬人，社會反響熱烈，獲得中華中醫藥學會全國優秀中醫健康信使（2009年）等，榮獲中國中醫藥科學普及金話筒獎（2010年）。

國家中醫藥管理局中醫腎病重點學科帶頭人，國家食品藥品監督管理局中藥新葯臨床研究機構中醫腎病專業學科帶頭人，國家教育部中西醫結合博士點（一級學科）腎病專業學科帶頭人。

承擔國家863計劃及國家自然科學基金-廣東省聯合重點項目、國家自然科學基金等課題16項；獲軍隊科技進步獎10項。出版專著60餘部，發表論文200餘篇。已培養碩士、博士、博士后85，其中5名為博士后。

世界中醫藥學會聯合會中醫腎病學會副會長

中華中醫藥學會亞健康分會副主任委員

全國中醫腎病學會常委

廣東省綜合醫院中醫專業委員會主任委員

廣東省中醫亞健康專業委員會主任委員

廣東省中醫腎病專業委員會副主任委員

廣東省中西醫結合腎病專業委員會副主委

廣東省健康教育專家委員會專家

廣東省中醫內科學會常委

廣東省中醫疑難病學會常委

我們的健康狀態可分為三種：

第一種是處於疾病狀態的病人，約佔20%；

第二種是沒有疾病的健康人，約佔10%；

第三種是處於健康與疾病之間的亞健康人群，佔65%~75%。

「亞健康」（sub-health）是指人體除了健康狀態和疾病狀態以外，還存在著一種非健康非患病的中間狀態，又稱「第三狀態」、「灰色狀態」。其特點是無臨床特異癥狀和體征，或出現非特異性主管感覺，而無臨床檢查證據，但已有潛在發病傾向的一種機體結構退化和生理功能減退的低質與心理失衡狀態。通俗來講「我沒病，但我不健康。」

最求最高的健康水準是每一個人的基本權利。那麼接下來，我給大家講講什麼是亞健康三級干預方案和日常一些健康保健知識。

亞健康三級干預方案

一級干預：自我保健、體質調理，健康教育為主，輔以運動、飲食、心理指導等措施以消除亞健康的危險因素。

二級干預：普查、篩檢、定期健康檢查及亞健康評估、體質評估等干預亞健康，早發現、早診斷、早治療。

三級干預：針對亞健康及不同體質狀態，採用中醫藥、針灸、推拿、按摩、理療、心理療法等個體化干預。

「維多利亞宣言」提出：「合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。」是健康的四大基石，這16個字，能使平均壽命延長10年以上，因此健康方式很簡單，效果非常大。

合理膳食

1.均衡飲食

一日三餐，要求早餐好、中餐飽、晚餐少。三餐的份量比為早餐：中餐：晚餐=2:2:1.

每天均衡攝取六大類食物，三餐應以五穀根莖類為主食，粗細糧搭配，飲食多樣化，盡量選用高纖維的食物，蔬果類則應以顏色深者為佳。減少烹調油的用量，吃清淡少鹽膳食（食鹽每天不超過6g）。每餐七八分飽。

2.多喝白開水

少量多次，每天至少攝入白開水約2~3L。

適量運動

1.養成天天運動的習慣

堅持每天多做一些消耗體力的活動，如散步、快走、爬樓梯、做家務等。

間歇鍛煉只要每次運動不少於10分鐘，一天內累計運動達30分鐘（如上班、下班各走路10分鐘，做靜態伸展操10分鐘），亦可達到和每日集中鍛煉30分鐘相同的健身目的。

2.選擇自己有興趣的運動項目

運動量以中強度體能運動為佳。符合運動「337原則」為宜：

1）每周至少3天；

2）每次需要持續30分鐘以上；

3）運動后的適宜心率等於170減去年齡，這樣的運動量為中等。（若是體能稍差者可用150減去年齡）

戒煙限酒

戒不了煙酒者，限制每天最多只可抽6支香煙，每天飲用酒的酒精量不超過25g，可少量飲用紅葡萄酒或優質白酒20~30ml。

心理平衡

保持自我心理平衡，適時地釋放壓力。培養正確、理性的對待生活、工作、人際關係的態度，培養一些愛好，遇到有壓力的時候，做一些喜歡的事情，從每個生活小細節做起；並利用休閑生活來放鬆身心，儘快解除與釋放壓力。

養成良好的健康習慣

不餓也要吃——定時三餐

不渴也要喝——定量喝水

不拉也要拉——定時排泄

不困也要睡——定時起卧

不動也要動——定時運動

菜籃子療法

周一：養肝——西紅柿、木瓜、胡蘿蔔、酸奶、豬肝

周二：清心——苦瓜、蘿蔔、洋蔥、綠豆、蓮子

周三：健脾——淮山、蘋果、薏苡仁、黃豆、紅薯

周四：補肺——百合、羅漢果、白果、蕎麥、冬蟲草

周五：保腎——海帶、海藻、淡菜、核桃、黑木耳

周六：解毒——綠豆、海帶、胡蘿蔔、無花果、木瓜

周日：根據自己喜好，營養均衡搭配。

健康食譜小貼士

原料：淮山、百合、西芹、木耳等各適量，清炒當菜吃。

作用：淮山，降血糖、健脾胃；百合，降尿酸、降血脂；西芹，降血壓；木耳，抗腫瘤、提高免疫力、預防中風、冠心病。

膳食「12345」

每天喝1袋牛奶

250g~350g碳水化合物

3份高蛋白

4句話：有粗有細、不咸不淡、三四五頓、七八分飽

500g蔬菜和水果

《四季養生》

「故智者之養生也，必順四時而適寒暑，和喜怒而安居處，節陰陽而調剛柔。如是則僻邪不至，長生久視。」——《靈樞▪本神篇》

健康忠告

1.每年安排至少一次健康體檢和健康評估；

2.建立一份個人和家庭的健康檔案；

3.有一項自己喜歡又能堅持的運動項目；

4.學會一項簡單又有效的保健方法；

5.找一個你信賴的醫生當朋友，在專家的指導下維護您的健康。

恬淡虛無，真氣從之；精神內守，病安從來。

——《素問▪上古天真論》

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◎本文由快問中醫平台.名中醫專欄原創