正確使用跑步機的幾條小秘密

跑步機是不少人去健身房唯一會選擇的器械，他們希望跑瘦自己，然後就告別健身房了。然而悲劇的是，也許他們連跑步機都不會用！

跑步機的小秘密

• 安全磁鎖

通常跑步機都會配備一根紅色線的磁鐵，只有少數跑者會在跑步時佩戴它。而它起著保護跑者的作用，相當於汽車的手剎。戴著它跑步，一旦脫落，跑步機會立即停止。

• 測心率把手

很多跑步機的把手都有測心率的功能，也是賣點之一。很多跑者會一直握著把手跑步，方便得知自己的心率情況。然而這會讓身體30%的重量被雙臂分擔，雙腿的負荷隨之降低，將運動效果打折扣。

• 無視坡度指數

很多跑者使用跑步機從不會提升坡度，簡直浪費！使用跑步機的斜坡功能可以使你的臀大肌和跟腱多受到23%的阻力，從而在爬升的過程中消耗更多熱量。

很多跑者在使用跑步機時還有些壞習慣是不可取的。

跑步機上的壞習慣

• 沒有音樂怎麼跑？

跑步時聽節奏感強的音樂是跑步族的標配了，可緩解運動的抵觸情緒和保持愉悅的心情。但是不推薦用有線的耳機來聽音樂，跑步時雙手的擺動可能會拉扯到耳機線，推薦使用無線耳機更為安全。

• 邊跑步邊看劇

也許是為了緩解在跑步機上枯燥的奔跑，健身房的跑步機前都會有電視。就算沒有，多數跑者也會用手機來追劇。

電視都會安裝在高於跑步機的位置，「仰視」奔跑會影響跑姿。如果恰巧播著你喜歡的劇集，註定會分散你的注意力，讓運動效果大打折扣。

正確使用跑步機

準備使用跑步機之前，熱身運動要做充分，以減少對身體的傷害。上跑步機后，應從慢走、慢跑開始，逐漸加快速度。此過程以10-15分鐘為宜。

在跑步時可以試試用最大的強度快跑1分鐘，然後降低強度慢跑2分鐘。如此反覆，會比勻速跑效果更好。這也是運用了間歇式訓練的方法來跑步，提升運動效果。

在跑步最後階段不要立即按停跑步機，需要在跑步機上慢走10-20分鐘，讓心率緩慢遞減。

切記無論是跑步還是行走，都要讓自己處於跑步機履帶中間的位置，以防踩到跑步機邊緣，突然摔倒。

學會正確使用跑步機，更有效率地提升訓練效果。

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