三餐與壽命的驚人關係：你必須要懂的六條身體潛規則

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你每天猝死的幾率都在增加，你信嗎？

——國館君按

電影《滾蛋吧腫瘤君》裡面的主人公熊頓，

29歲生日那天，正當別人歡呼雀躍過生日，

想著即將跨入30歲的時候，

她卻在自己的生日party上突然暈倒了，

後來被朋友們送到醫院，

檢查之下才發現，是癌症。

儘管她樂觀，堅強，與癌症做鬥爭，

可最終，還是去世了。

去世的時候，大概是30多歲。

骨瘦如柴，面目猙獰，

頭髮掉得乾乾淨淨，

皮膚皸裂，皺褶滿身。

2016年6月份，在北京地鐵呼家樓站，

天涯社區副主編金波在下班回家途中，

突然暈倒，

儘管很多人第一時間就對他進行了搶救，

人工呼吸和心肺復甦。

但這個年僅34歲的年輕人，

還是去世了，病因是心臟病猝死，

猝死前一天夜晚，他在通宵寫稿子。

「躺在地上不動，身邊有一堆帶血的棉球，

很多乘客圍著。」

2015年1月，好聲音歌手姚貝娜在北京大學深圳醫院，

因為乳腺癌複發，不幸死亡。

年僅33歲。

早在兩年前，她31歲的時候，

就被查出患有乳腺癌，

然後接受了左乳全切手術。

2年後，病情複發並且失控，不幸離世。

想起《滾蛋吧腫瘤君》裡面那段扎心的對白台詞。

「你害怕嗎？」

「害怕什麼？」

「害怕別人的生命才剛剛開始，

我的生命就要結束了。」

圖片來源於電影「滾蛋吧腫瘤君」

前段時間館館寫了篇關於熬夜的文章，

得到大量粉絲的關注。

有很多人說自己以前經常熬夜，

甚至通宵都沒問題，但自從過了30歲之後，

身體機能越來越下降，

熬夜越來越不行了。

以前熬夜，第二天還生龍活虎；

現在熬一次夜，連續兩周都恢復不過來。

有沒有覺得，對一個人來說，

30歲是分水嶺。

30歲以前，熬夜，通宵，都是家常便飯，

大多數人也不會覺得熬夜通宵算個事兒，

因為第二天照樣還能精神飽滿上班。

30歲以後，熬一次夜，

要好幾天才能恢復，

跑個一千米，累得氣喘吁吁。

甚至很多人在30歲的時候，

就開始疾病纏身，三天兩頭往醫院跑。

今天，館館就來談一談關於1987年前出生的人，

也就是30歲和即將步入30歲的人的生命健康問題。

圖片來源於「肉丸」

人在30歲的時候，身體開始走下坡路

寧波市曾經發布過一份居民死亡原因監測報告，

報告顯示，30歲是糖尿病、冠心病、腦中卒等，

慢性疾病抬頭的一個起點。

事實上，人的身體各個器官，，

從30歲開始，會慢慢走下坡路。

30歲到60歲之間，人的健康差距越來越大，

到60歲時，有的人還精神神矍鑠，有的已然過世。

·從胃炎到胃癌

前段時間，那個被報道因為胃癌死亡的創業者，

年僅35歲。

作為創業者，每天跟著項目，

忙得要死，根本沒有時間吃飯，

作息非常不規律，

中餐晚餐就是隨便一頓飯就對付了，

餓了就泡麵。

早餐基本不吃。

本來他已經就有胃病，

但因為工作忙，

就只好拖著。

1年後，胃病被拖成了胃炎，

胃炎被拖成了胃癌。

有人說：「得胃癌就像出車禍，

雖然幾率不高，但人走在街上，

都有被撞的可能性。

而開車在高速公路上發生車禍的風險更高。」

作息不規律，還不吃早餐，

泡麵當中餐晚餐。

這就是典型的開車在高速公路上。

·你的血管從30歲之後就會開始慢慢老化

去年，蘇州一個年僅33歲的年輕人，

因為心肌梗塞，驟然心跳停止，

被送到醫院的時候，已經死亡。

這位年輕人是個工程師，

因為每天都要面對電腦，

而且經常需要加班熬夜，

正是在加班的時候，

突發心肌梗塞，悲劇襲來。

事實上，世衛組織的研究表明。

心血管病其實不是老年病，

因為從30歲開始，你的血管就在逐漸老化，

而且，高血壓病患者也越來越多，

30歲~60歲的高血壓患者達到全部發病人群的2/3，

由於高血壓原因導致心血管病死亡，

在中青年裡面，又佔到2/3。

所以，30歲以後的人，

就不要像年輕人一樣那麼拼了，

別弄得自己生活壓力很大，

你緊張，你的血管也緊張。

結果心率加快，血壓也升高，

長期下去，心血管事件發生的風險將大幅增加。

·30歲之後，糖尿病增長速度最快

我一朋友前段時間去檢查，

他老婆陪他去的，

結果發現自己的體檢報告里，

糖化血紅蛋白的指數居然已經超過6了，

而他去年的體檢報告，

糖化血紅蛋白的指數就已經到6了，

但自己一直沒注意。

他老婆突然就哭了：

「為什麼你對自己這麼不負責任，

對這個家庭不負責任，

如果你去年就開始注意，

你怎麼會這樣？」

南方醫院曾經做過一個調查，

糖尿病發病在30-45歲的事業型人群中，

發病最快。

而這類人的特點就是玩命工作，

不運動，根本不注意自我保健。

於是身體一點一點垮掉。

糖尿病的慢性併發症

·人到了30歲，肌肉也會開始萎縮

馮唐在《活著活著就老了》書里寫：

「以前鞋底子抽都胖不了的，

現在喝口水肚子就起來了。」

不知道你有沒有感覺，

30歲之後，體重蹭蹭往上漲，

30歲之後，之前怎麼著都起不來的肚子，

也慢慢起來了，

曾經肌肉稜角分明的身材，

漸漸也讓位於一生贅肉。

研究表明，人的肌肉在20歲到30歲，

會達到一個巔峰，

這個時候的你，肌肉豐滿。

但是30歲之後，肌肉就會以每年1%的速度減少。

肌肉減少有什麼壞處？

因為肌肉的基礎代謝遠遠高於脂肪的基礎代謝，

肌肉減少，意味著你的基礎代謝就會減少，

引起肥胖、高血脂、高血壓、胰島素抵抗和2型糖尿病的發生。

年紀大了腿腳不好，也可能是年輕時肌肉沒有攢夠。

所以，30歲之後，

更要多去鍛煉，不僅要長跑。

更要進行針對性的力量訓練，

仰卧起坐、平板支撐、深蹲、俯卧撐，

都適合做。

20歲-30歲體型變化

·30歲的人，記得補鈣

你有沒有骨折的經歷？

有沒有抽筋的經歷？

果殼網的一份健康數據表明：

人在25到30歲的時候，

骨量都呈現增加趨勢，

而到了30歲之後，

無論男女，骨量都會下降。

骨量下降，就是骨質疏鬆。

2013年10月10日，世界骨質疏鬆症基金會（IOF）發布一份公報

——全世界已有2億骨質疏鬆的女性。

只要能活到平均壽命，女性一輩子有1/3的幾率會在50歲后遭遇骨折；

對男性來說，骨折幾率也有1/5。

而曾經骨折過的人，

再次骨折的風險比之前又翻了一倍。

人在30歲之後，骨折的幾率會逐漸增加。

那麼怎麼辦呢？

最好的辦法是在30歲之前就開始補鈣，

骨骼就像鈣的銀行，年輕時可以隨時存取，

鈣吸收多了，就被「存」進新生的骨骼里；

鈣吸收少了，骨鈣就遊離出來緩衝。

而破骨細胞和成骨細胞一個不停拆一個不斷建，

新的骨組織因而不斷替代衰老的骨組織。

人在30歲之後，隨著骨骼內鈣的流失，身體骨骼也會發生變化

·30歲之後，生育能力會開始下降

現在流行晚婚主義，

很多人不願意年輕時結婚生子，

想等到年老的時候，

再結婚生子。

其實，在30歲之前，

人的生育能力是最好的，

30歲之後，尤其是男性，

生育能力明顯下降。

想一想吧，

長時間坐在辦公室，

呼吸著污濁的空氣，

對著輻射量很大的電腦屏幕，

缺乏運動，

加班熬夜。

如果抽煙又喝酒的話，

男性過了30歲之後，

精子質量大打折扣，

精子的體能下降很快，

活力不再。

圖片來源於「攝犬」

三十歲之後，這才是最健康的活法

館館之前寫過一篇文章：

《你五十一歲未成年的模樣真性感》，

裡面講到辣媽劉葉琳的例子，

這位已經五十歲的女人，

卻完全是十八歲少女的模樣和身材，

柳腰桃面，粉妝玉琢。

歲月在你身上是把殺豬刀，

但歲月在她身上，

卻沒有絲毫的冷酷，

劉葉琳常常掛在嘴邊的一句話就是：

「每一滴流走的汗，

都是對抗蒼老的子彈。」

從30歲開始，當她知道自己不可避免地會衰老的時候，

她就開始健身，跑步，堅持20年，

40歲之後，每周去游泳館至少3次，

2016年3月份，她才成功穿越了馬六甲海峽。

「即使你50歲了，

你依然可以活出最青春的模樣。」

劉葉琳和兒子的合照

劉葉琳

劉葉琳健身圖

馮唐說，三十歲，是個分水嶺，

三十歲之前，無父無母，

無妻無子，無法無天；

三十歲之後，有家庭有組織，

有領導有群眾。

精力有限，時間開始對肉體起作用了，

活法得變一變。

那麼，怎麼變？

·別再拿身體換錢，明白身體比錢重要

·熬夜的工作別幹了

·月均長跑20公里，每周去健身房2次

·該學會平衡家庭與事業，生活重心要轉移

·爭不到的職位學會放開，掙不到的錢學會放下

·多看看書，多出去走走，對抗中年危機

·對孩子的成長承擔起責任

·財務結構從勞動型收入逐漸轉化為資產型收入

·定期體檢，有問題及時就醫

圖片來源於「煩人四十」

萬科總裁郁亮說：

「人生不是百米衝刺，

人生是馬拉松長跑。」

如果你不願意30歲就是你衝刺的終點，

如果你希望30歲只是你人生馬拉松長跑的一站，

從現在開始，

善待你自己，

你的肉體，你的靈魂，

你的時光，你的無所事事，

你的夢想，甚至你的無能。

等到抵達終點你會發現，

生命里，你該做的，都做了。

◎本期編輯✎ 斧子

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