我們的身體真的有那麼多「毒」需要排嗎？

這是一個"排毒"的時代。

不知從什麼時候開始，我們的身體突然中"毒"了。女人臉上的痘痘，皺紋，肥胖的"救生圈"，老年斑，臉色不好，等等等等都源自"毒"。在美容的時代，"排毒"正孕育著更大的戰爭，特別是女士，她們準備了充足的金錢，甚至動用美容消費的大部分，去為身體"排毒"。她們以為"毒"是衰老的根源，是肥胖的禍根，是皺紋的真諦，是萬惡之源啊。於是，她們準備好了要戰鬥，向"毒"宣戰！要"排毒"，機靈的商家抓住機遇，展開了各種"排毒"項目，加上商業化的運作，一時間，"排毒"已經成為時下愛美女士的主要關注點。以至於女士們見面的談資已經不是什麼美容經驗，而是"今天你排毒了嗎？" 彷彿，你如果還沒有"排過毒"你就已經out了。你要沒有"排過毒"，你就已經落伍了。

但是，正是那些熱衷於排毒的女士，你們知道什麼是"毒"嗎？我們每天花了大量的金錢，買回來的，讓你腹瀉不止的商品，真的是排了"毒"嗎？我們的"毒"在哪兒？那個萬惡之源"毒"到底是什麼？

【什麼是"毒"？】

要想"排毒"，首先要弄清"毒"的概念。毒素是一種可以干預正常生理活動並破壞機體功能的物質。

內在毒素如：自由基，膽固醇，脂肪，尿酸，乳酸，水毒和淤血。

外來毒素如：大氣污染，蔬菜中的農藥殘留，汽車尾氣，工業廢氣，化學藥品，輻射，食物中的防腐劑，化妝品中超標的重金屬，垃圾食品等現代文明帶來的毒副作用，病原微生物。

所謂的"排毒"多是中醫的說法，但是，排毒並不適合每個人，正常人是不需要排毒的。器官可以自然排毒，不需人為干預。"毒"從中醫角度講，分內生和外在。外在之毒是對人體具有危害的物質，如鉛、汞等有毒無機物瘟疫以及外部環境的巨大影響。內生的毒素多因脾胃功能虛弱、不良情緒和不良生活習慣而產生。產生毒的原因不同，所用的排毒法也不同。因此，排毒需在醫生指導下進行。

比如皮膚上的痤瘡等多與代謝有關，與人體內的激素水平有關。只有當身體代謝出問題了，排泄不暢通了，一些體內的代謝物才容易在體內積聚，影響身體的健康。

【人體自有的排毒功能】

我們人體對於體內的毒素有自己的排解功能。其中最主要的肝臟、腎臟、腸道、皮膚等器官都是人體的代謝器官也就是我們的排毒器官，無論是我們機體內部或來自食品空氣水源的"毒"一旦進入人體主要是經過血液的吸收，我們人體最大的排毒器官是肝臟和腎臟，只要有毒物質進入人體，肝臟和腎臟就積極地把他們派出去或酶解掉。我們其實只要注意正確的飲食和鍛煉，就可以保持我們身體的排毒器官正常工作，身體的有害物質就會被自己的臟器所排泄掉。這是不以人們的意志為轉移的，我們自己無法控制不器官去從事排毒工作，這是人體的奇妙之處，為了維持機體的各項功能，臟器之間在有條不紊地工作著，額外的"排毒"都是給身體增加負擔，有的是幫倒忙。

每個正常人的體內都有清除各種毒物的本領，如最大的解毒器官肝臟，可通過一系列生化反應，將體內的有毒物質分解。人體排泄、出汗、呼吸、咳嗽、嘔吐等也可將代謝廢物排出體外，並不需要特意清腸、洗腸。中醫認為人體正氣旺盛，抵抗力強，就會抵禦各種"毒"的侵襲，自然而然將"毒"排出體外。

【說說 "排毒"的主要方法——洗（清）腸】

"宿便"並不是一個醫學上的概念，因為教科書上並沒有找到對它的定義。其實這個名詞是所謂的減肥產品杜撰出來的，只是為了廣告營銷為目的的。

某商品營銷時杜撰了」宿便」概念

從字面上理解，應該是積存在體內的糞便，也就是積存在體內尚未排出的糞便。"宿便"是什麼呢？從食物的消化過程來看，食物在經過口腔的咀嚼和初步消化之後，通過食管進入胃部，和胃酸、各種消化液充分混合，大部分營養物質被小腸吸收，在這個過程中，只有進入結腸，食物殘渣中的水分被吸收，殘渣開始聚集成形，才算開始形成糞便。所以，所謂的宿便，應該就是堆積在結腸末端準備排出體外的糞便了。這時候排除的便只是食物的殘渣，有多少有毒物質呢？當我們大張旗鼓地"排毒"，實際上就是把腸道內的殘渣一股腦地"瀉"了出去，"毒"在哪兒？這些"毒"和姐們們臉上的痘痘，皺紋有一毛錢的關係嗎？

人的正常的新陳代謝是在24小時-72小時，腸道黏膜非常光滑，不可能黏附東西，大便在人體腸道內極少能存在3天以上，即便有超過3天的宿便，量也是非常非常少的。實際上，通過正常的飲食和飲水，人體內的大便是可以徹底被排清的。

對正常人而言，所有的營養物質，包括脂肪都是在小腸中吸收的，到達小腸末段的營養物質已經微乎其微。換句話說，大腸中的糞便中已沒有任何營養物質。大腸只是參與大便形成以及吸收水和電解質。洗腸洗去的只是大腸中的大便及其他廢物，同時也帶走極少量小腸中的營養物質，基本上不存在"陳年殘渣"，而排出來的，看起來是將藏在腸子里的髒東西排乾淨了，其實也不過是水，所謂的減肥，也都是一時的"減水"。而所謂"排毒"，即正常的排便，已經可以及時排泄掉其中的"毒素"了，無需藉助物理施壓的灌腸。

只要你的排便頻率在"一天三次"和"三天一次"之間，就屬於正常範圍。只有超過"三天一次"才考慮診斷為便秘，正常人一天一次或者兩天一次排便，對於健康並沒有太大的影響。"每天都應該排便"或者如有些保健品廣告宣傳的那樣，每天不排便就會積累毒素等等，其實沒有太多說服力。

某商品的通便排毒素宣傳圖

現有的排毒，大都是一個字"瀉"。洗腸本身是一種治療手段，現在卻因為商業目的被炒作成一種美容手段。洗腸並沒有所謂的美容、排毒、減肥等功效，它在醫療實踐中是臨時性的行為，一般用於長期便秘患者和腸鏡檢查時，經常洗腸不僅容易導致電解質紊亂，腸道內菌群紊亂，使用不當還會造成腸穿孔等危險和後遺症，洗腸並沒有讓皮膚膚色變好、祛斑美容的作用。

一些排毒保健品等之所以能快速"排毒"，是因為一些含有強瀉劑成分，能快速促進人們排便，其排毒的主要機理是通過刺激腸道，促進大便的排泄。而這些保健品基本都含有蒽醌類瀉藥。中藥類的大黃、番瀉葉、決明子等，西藥的果導等都含有蒽醌類成分。長期濫用蒽醌類瀉劑是導致"結腸黑變病"的最主要原因。

【養成良好生活習慣，促進身體自然"排毒」】

各種排毒方法都有一定的隱患和副作用，其實養成良好的生活習慣，依靠人體自身的新陳代謝，就可以完成自然的"排毒"。

第一，要有良好的飲食習慣，要養成定時排便的習慣。可在早餐后如廁，因為這一時段結腸推進動作較為活躍，易於排便，無論有無便意到時都應堅持如廁，形成排便生物鐘反饋；平時有便意就要及時如廁，排便時應集中注意力，不要看報或做其他的事情。

第二，在飲食上要注意攝取膳食纖維。膳食纖維本身不被吸收，能吸附腸腔水分從而增加糞便容量，刺激結腸，增強動力。含膳食纖維豐富的食物有麥麩或糙米，蔬菜如芹菜、韭菜等，含果膠豐富的水果如香蕉等(注意：未熟的香蕉含鞣酸反會加重便秘)。增加飲水量以加強對結腸的刺激。

另外，清晨起床后喝一杯水，睡前順時針按摩腹部，也都可以促進腸蠕動，有助於排便。

第三，要增加運動量。早上起來可以散步、慢跑、做體操。如果實在沒有時間，可在辦公室里多做半蹲動作，也可以鍛煉腹肌張力，彌補運動不足。

第四，要調節好自己的情緒和心理狀態，偶爾的一次便秘不要有心理負擔。

第五，對於部分慢性便秘者短時間的藥物輔助治療是必須的，有助於正常排便反射的重建。但是對於較頑固的便秘，應尋求專科醫生的幫助，檢查分析引起便秘的原因，根據便秘的輕重和類型，採用綜合治療。

作為一個醫生，我希望大家認真理解"排毒"，理性"排毒"，科學"排毒"，其實人體本沒有那麼多"毒"，排的人多了，自然就有了"排毒"。我們的先輩，上世紀出生，一輩子辛勤坎坷，從沒有排過毒，老人家八九十歲，誰排過毒？姐們們，想想吧，好好鍛煉身體，讓身體自己去排毒最靠譜！