28天瑜伽解決生理痛 瑜伽天後Lulu老師親授
導語每個月女生都總有那麼幾天脾氣暴躁，皮膚暗沉，身體不適，疼痛嚴重的甚至還需要卧床休息，LULU老師根據自己的親生經歷，總結出了一套生理期瑜伽，在這段時間裡女生要更愛惜自己，把握好每一次的生理期調整，變瘦、變美、變健康！
LULU老師(黃露慧)台灣最受歡迎的美女瑜伽教師。教授瑜伽多年，曾隨美國知名瑜伽大師Rodney Yee教授Lyengar系統訓練課程，並領有三項國際性瑜伽教師執照。PART-1生理期瑜伽No.1生理期生理期間緩解生理痛身體狀況：生理期期間，由於卵巢激素下降，容易出現失眠、腰酸背痛、疲倦、憂鬱，甚至會因為子宮收縮不良產生經痛。如何變美麗：生理期不能做太激烈的運動，即使是瑜伽也要選擇適當的體位，主要是以舒緩身體不適和幫助子宮正常收縮。
坐姿預備◆在28天裡面，生理期是女生的釋放期也是排毒期。在這個時期裡面我們不適合做太劇烈的運動。建議大家可以多攝取維他命E，多做一些伸展的動作。
雙腳伸展式◆雙腿伸展式.坐在墊子上雙腿微微的往外打開，這個動作最主要的是幫助我們骨盆外開，然後讓經血可以順利地流出，也舒緩我們下背的疼痛。
嬰孩式◆嬰孩式.這個動作可以放鬆我們髖關節和我們的子宮的肌肉，幫助我們在練習的時候放鬆我們全身的肌肉，還可以舒緩經痛的現象。
骨盆前後伸展式◆骨盆前後伸展.它可以放鬆我們全身的肌肉，上半身一起前後擺動，減緩我們經痛的癥狀。PART-2卵泡期瑜伽No.2卵泡期經期后1~14天瘦身豐胸身體狀況：體內雌激素恢復平衡，心情和身體都在平衡的狀態。正是瘦身及豐胸的最佳時刻！如何變美麗：雌性激素的平衡，皮膚變得飽滿、滋潤、有光澤，脂肪容易代謝，針對性的運動可以達到減肥豐胸的效果！
坐姿前彎式坐姿前彎式.這個動作可以消除我們下半身的水腫還有腰部的酸痛，最重要它可以緊實我們的子宮卵巢然後加強它的功能。
大敬拜式大敬拜式.這個動作它除了可以舒緩我們子宮卵巢的緊繃和腰酸背痛之外，還可以加強我們子宮卵巢的功能。
坐姿扭轉式坐姿扭轉式.它可以幫助我們雕塑我們腰腹臀的肌肉線條，加強我們肝臟的代謝，塑造整個身形曲線。
祈禱上仰式祈禱上揚式.它可以緊實我們的胸大肌，讓你的胸部可以緊實堅挺而且上揚。PART-3排卵期瑜伽No.3排卵期經期后15~20天排毒美肌身體狀況：當雌激素分泌完成，我們就會進入排卵期，黃體素會忽然升高，心情和皮膚都會有點不好。油脂分泌旺盛，容易長出粉刺。如何變美麗：這段期間要加強心肺功能的運動，促進新陳代謝，預防水腫同時還要加強身體的排毒，對美肌也有幫助。
橋式◆橋式.它可以加強雙腿以及下腹部力量，美化臀部及背部線條，預防臀部下垂，延展胸口及腹部肌肉，加強子宮彈性。
坐姿橋式◆坐姿橋式.它可以緊實腰腹臀，加強子宮卵巢的功能，預防子宮下垂。
剪刀腳◆剪刀腳.它可以具有緊實大腿內側肌肉的彈性，來加強子宮卵巢的功能，以及子宮卵巢的彈性。
翹二郎腿式◆翹二郎腿式.這個動作它可以幫助我們骨盆外開，舒緩以及緊實子宮卵巢，加強子宮卵巢的功能。PART-4經期前瑜伽No.4經期前經期后21~28天舒緩情緒身體狀況：激素分泌逐漸減少，痘痘、便秘、油脂分泌旺盛、脾氣容易暴躁等等問題出現。如果嚴重還容易出現頭痛、下背腰酸痛的情況，所以女生這幾天要好好愛護自己，身心放鬆。如何變美麗：可以先做舒緩的動作，放鬆心情和身體，以肩，頸，頭部動作最佳。然後為生理期做準備，多做讓盆腔放鬆的動作。
貓式延展式貓式延伸式.它可以延伸胸口消除經前焦慮緊張情緒，強化支氣管幾呼吸系統功能，舒緩腹脹腹疼以及經前的腰酸背痛。
抱膝式抱膝式.它可以消除我們經前的時候下半身的腫脹以及全身的酸疼。
鋤式鋤式.它可以舒緩我們經前的失眠癥狀，消除肩頸及背部酸痛感。
坐姿前彎式椅子坐姿前彎式.它可以放鬆生殖器官肌肉，舒緩我們經前的時候焦慮的情緒以及腹脹腹疼的現象。生理期飲食YES&NOYES1. 紅糖薑湯、紅豆湯、紫米粥都是很好的補血食品。2. 薑絲豬肝湯可以幫助經血順利排出。3. 熱牛奶和蛋黃可以穩定焦慮急躁的情緒。4. 魚類、大豆類、菠菜都是很好地補充生理機能。NO1. 生食，如西瓜、梨、冷飲等都會造成氣血不暢。2. 巧克力、咖啡、綠茶，和酸辣刺激性食品3. 螃蟹、田螺、竹筍等寒性食品都是經期婦女的禁忌。
小貼士生理期瑜伽應避免的練習1、避免所有倒置姿勢（子宮位置高於心髒的姿勢），這會幹擾經期身體能量（apana）向下排毒的自然過程。2、過於劇烈的容易造成緊張和疲勞的姿勢。3、保持過久的站立或平衡姿勢。4、劇烈的后彎動作如弓式，駱駝式，輪式等。5、所有腹部劇烈收縮和運動的姿勢如，腹部旋轉（jatharaparivartanasana）仰卧抬腿（urdhvaPrasaritapadasana）和船式（navasana）。6、跳躍。7、用手臂支撐全身平衡的動作。8、避免有難度的姿勢或學習新的姿勢。
今天就先幫大家分享這麼多啦，希望可以幫到有需要的小夥伴們~
還有哦，每位女性的身體狀況不盡相同，上面分享給大家的信息可能不是適合每一位習練者的，大家在習練過程中若有任何不適，一定要立即停止，先要保障自己不受傷，若是持續不舒服，要記得諮詢醫生哦~