瑜伽狂野式，讓你的襯衫咆哮起來吧！

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-Namaste-

小密語錄：這樣的瑜伽快閃，你敢來參加嗎？

快閃是近些年來突然流行起來的一種嬉皮行為，許多人利用網路等渠道發布相關信息，在指定的地點和時間內，一群人同時做某一系列指定的動作或者是某個特定的動作，其實很多地方也有由瑜伽人牽頭髮起的瑜伽快閃，你能想象到一群身材苗條的姑娘們齊刷刷的凹著同一個體式的壯觀場景嗎？所以我們要開始好好練習瑜伽體式，爭取成為快閃一族哦。

用一個展臂式開始今天的瑜伽時光，其實這種看似簡單的體式，卻最能夠起到驚人的效果，讓我們的身心都快速進入到瑜伽的練習狀態，變得平靜、安定，堅實的站立，讓我們開始變得沉穩、踏實，可以放下周圍一切的煩惱、壓力。

這是駱駝體式的變式，這種后彎體式能夠延展和強壯脊柱，它可以促進血液循環，特別是使脊柱神經得到額外血液的滋養而受益，它對雨糾正駝背和兩肩下垂的不良體態有極佳的效果，這做這個體式的時候要注意我們的頭部應該是放鬆的狀態，脖子部分不要過分向後伸展。

這同樣也是駱駝式的變式，而且對我們的柔韌性的考驗更多，主要是我們身體的前側要足夠的柔韌，后側要足夠的有力，要知道我們的身體能夠做出某些體式，不是依靠肌肉的延展，而是靠肌肉的收縮，但是肌肉的延展力好，也能增加動作整體的表現力哦。

輪式在後彎是一種公認的高級瑜伽體式，因為他是一個全身性的伸展動作，不僅需要我們記住要有足夠的柔韌性，還需要有手腕、手臂、胸部、肩膀、臀部、腹部和四頭肌的柔韌性和力量，雖然聽起來比較麻煩，但是只要長時間練習，這特體式，是能夠提升我們身體的靈活性和力量的哦。

全眼鏡蛇屬於陰性的后彎，做這個體式的時候你能感受到堅定地意念，力量中有溫柔般的清醒，后彎中有堅強般的柔軟，能夠讓我們和自己的靈魂相遇。它不僅能夠讓我們的身體得到很好的舒展，而且能夠讓腹腔內器官得到充足的血液供應，促進身體健康，激發身體活力，這樣一個活力滿滿的體式，該怎麼順利做出來呢？下面就是小密的瑜伽課堂時間了。

全眼鏡蛇體式詳解：

1、全眼鏡蛇體式的起始動作應該是眼鏡蛇第一式，呼氣彎曲雙膝，雙腳抬起，身體重量放在大腿、盆骨和雙手上，保持幾次呼吸。

2、擴展雙肩和胸部、頭部後仰，頸部朝雙腳方向伸展，直至頭頂觸碰雙腳腳尖，雙臂伸直，保持身體平衡。

3、右手壓地，深呼吸，抬起左臂向後伸展，用雙手手抓住雙腳的腳趾，大腿貼近地面，以支撐身體的全部重量。

4、伸展頸部，頭部下壓，直至頭頂貼於雙腳腳心上，保持幾個呼吸。

5、雙手放開雙腳，身體回到地面上，回到眼鏡蛇一式，放鬆。

狂野式能夠完全打開你的胸腔，疏通肺部及肩胛骨區域，增強呼吸系統，同時糾正含胸圓肩等不良體態；能夠打開腿部前側、臀屈肌，建立肩膀及背部肌肉力量，讓手腕、手臂和肩膀更有力量，而且這個體式做起來很舒服，你會感受到內心的滿足和愉悅。

這是一個半月式的高級變體，練習半月式能夠讓我們的脊椎得到伸展，增加柔韌性；消除腰側、臀部外側及大腿外側的過多的脂肪；舒緩下背痛，緩解坐骨神經痛；伸展肩膀，改善肩膀的不良姿勢，同時對雙腳的血液循環也能很好的改善，提升我們的專註力。

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。