跑前熱身動作大全-值得收藏

跑步活動的興盛，不僅讓各大運動品牌跟著水漲船高、就連各式特色馬拉松賽事也越發多樣！不管是去年的Color Run、螢光、殭屍路跑…等活動，都讓跑步不再僅是運動，而更是現代人周末假日休閑娛樂的新選項。

所謂工欲善其事，想征服數十公里馬拉松賽事，除了選好一雙適合腳型且舒適耐輕盈的慢跑鞋，以及極具透氣排汗功能的運動服飾外，跑前熱身動作更是不可輕忽的身體預防工作。

今天小編請來專業的健身教練示範，整理好跑前熱身動作大全給你們，以增強整體肌力表現、關節活動度，並預防運動后所產生的肌肉拉傷、酸痛…等問題。

態起伏舒展

1.首先，先將左腳往前跨一大步，手撐地板，手肘向腳根延伸，並盡量將屁股往下坐。

2.挺身到五秒，把左手打開，將脊椎作旋轉。

3.挺身到五秒，將左手放到左腳膝蓋上。

4.把右手抬高身體向左邊延伸。

5.將右手伸展靠腰肌，挺身到五秒。

6.把雙手回到地板上面，把屁股往後翹高，將腳尖翹起來，伸展大腿后側。

7.挺身到五秒，做完后，換一隻腳執行，然後做3-4次循環。

下犬式小腿啟動伸展

1.先將雙手撐在地板上，單腳重量放在右腳上，並將左腳放到右腳后，把腰部打直。

2.把屁股往後延身，能明顯感受到小腿的延伸。

3.維持這個資姿勢，停留15-20秒。

4.換另外一個角度，讓膝蓋做些彎曲停留15秒左右。

5.便能訓練到跟腱部位。

看完小編給大家整理的跑前熱身動作大全，有沒有從中獲益呢？記得每次跑前來一遍哦，還有收藏，收藏，收藏，轉發，轉發，轉發哦！