男人便秘怎麼治 讓男人擺脫便秘的妙招

本文導讀:便秘問題已經充斥著我們每個人生活當中,而男人壓力大,忙於應酬等情況,男人便秘也是較為常見的。那麼男人便秘該如何緩解?

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男人便秘怎麼治

1、蔬菜雜糧是個寶

美國飲食協會建議,成人每天應該攝取20—35克的食物纖維,便秘患者則至少30克。例如,半杯綠豆即可提供5克膳食纖維;一個小蘋果提供3克;一碗燕麥麩提供13克。多吃雜糧(燕麥、玉米)、蔬菜(芹菜、韭菜),以及潤暢通便的食物(蜂蜜、芝麻、核桃仁、酸奶)。便秘一族平時還應少喝濃茶、咖啡。對老年人來說,不妨養成早起空腹飲一杯淡鹽水、就寢前喝一杯酸奶的好習慣,對預防便秘能起到一定的作用。

2、早上定時排便

盡量在早餐后如廁,因為這一時段結腸推進動作較為活躍,易於排便,所以無論您有無便意,到時都應堅持如廁,形成排便生物鐘反饋;排便時應集中注意力,不要看報、看書來打發時間。張聲生教授提醒,在排便時,便秘者如果是蹲便,將比坐馬桶更有利於身體形成最佳的排便角度。坐在馬桶上方便時,可以在雙腳下墊個東西,把雙腳墊高,也有利於促進排便。

3、堅持四步保健操

定期運動可使腸道肌肉有力,腸蠕動能力增強。譚靜范教給大家四步保健操:一、練習提肛運動,肛門收縮,由於腹部有提肛肌,小腹同時收縮,便秘的病人每天三次,每次60—100下。二、按摩腹部,每次順時針按摩腹部36下、逆時針36下,每天三次,多多益善。三、排便前,按壓鼻翼兩側的迎香穴,每天10分鐘。四、耳穴療法,用手指快速捻動兩個耳垂一兩分鐘,每天3回。

4、喝足夠的水

不要等到口渴時才喝水,此時體內已處於缺水狀態,而嚴重的缺水會加重便秘。專家建議,最好少量多次地喝水,喝水次數越多越好。

5、別靠瀉藥解決

對付便秘,不少人忙著服用那些「排毒」、「凈腸」的藥物。但是,吃瀉藥也有學問,大量地吃像通便靈等刺激性的瀉藥不僅會引起腹痛,長期使用會成癮,不吃的時候仍然會便秘。而且,大腸會在這些藥物的刺激下出現色素沉著的大腸黑變病,成為大腸癌的一個危險因素。

男人便秘是什麼原因

1、壓力大

現代男性朋友主要是因為工作緊張、生活節奏過快、精神因素等干擾了正常的排便習慣,內分泌紊亂與代謝性疾病都會引起便秘:腦垂體機能不全、甲狀腺機能低下症、糖尿病等內分泌紊亂性疾病,高鈣血症、脫水、鉛中毒、嗜鉻細胞瘤等也都常常引起便秘。妊娠後期,由於黃體酮的作用,使平滑肌動力減低也可導致便秘。

2、不良的飲食習慣

不良的飲食習慣也是男性便秘的常見原因,如果飲食量少且精細,粗纖維食物少,形成糞便的時間長,尤其是缺少粗糧和水果,水分大部分被吸收,故糞便乾燥而排出困難。

3、沒有排便習慣

有些男性上班族經常因工作繁忙、出差、生活不規律,即使有便意,但因周圍環境不允許則強忍便意,久之使直腸對糞便壓力的感受性降低,造成缺乏便意,這也往往是便秘患者的最常見的主訴之一。有人蹲廁時看書看報,這樣不利於排便反射的連續進行,使排便時間過長。

4、腸道的病變

腸道的病變是比較嚴重的情況,由於出現結直腸癌腫,慢性增生性腸道炎症,手術后腸粘連等都可使腸腔狹窄,糞便排出困難。腸道病變引起的便秘,都有腸道病的一些表現,如結直腸癌的表現除便秘外還會有黏液血便,有大便不盡感。慢性腸道炎症性疾病,有腹痛及便秘腹瀉交替出現的情況。便秘時排出的大便硬如羊糞狀。術后腸粘連可隨病情發展,便秘有逐漸加重的表現。

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