新陳代謝就像是身體內的「永動機」，

無時無刻都在為你燃燒體內的熱量！

新陳代謝快，每天所消耗的熱量就會同比加快；

可如果新陳代謝緩慢，那多餘未消耗的熱量就會經過轉化，成為體內頑固的脂肪。

新陳代謝的速率就是基礎代謝率（BMR）

簡單說就是人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等

影響時的能量代謝率。

相信很多減肥的人都會覺得，吃得少就會瘦下來！

表面看上去像是沒錯，可這類屬於節食的行為不但不容易減肥成功，還會造成巨大體重反彈。

最主要的原因就是節食會導致基礎代謝率下降，2周時間就會使原水平代謝率下降15%左右，身體會漸漸感覺到能量供給不足，開始轉變消耗方式，從體溫、心跳等方面開始減少能量支出。長時間保持這種狀態就會導致身體逐漸適應，就算你吃得少也會因為基礎代謝率偏低導致減肥不易成功。

其實基礎代謝量約佔了人體總熱量消耗的65-70%，是人體消耗熱量最多的一項，所以它在很大程度上會影響減肥的速度。也就是說，基礎代謝率低的人容易成為易胖一族！如果只是單純靠節食來減肥的話，本身代謝率低的人即使吃得少，也還是會變胖。所以，想要減肥最好的方法就是提高基礎代謝率。

那麼，問題來了！

如何來提高自己的基礎代謝率呢？

在排除體質和遺傳等因素的影響下，小編今天帶來幾個方法來改善你的新陳代謝。

力量訓練

可以通過力量訓練來提高身體素質，肌肉越發達的人基礎代謝率越高，每磅肌肉差不多每天能消耗6卡路里熱量，而每磅脂肪每天只能消耗2卡路里。這細小的差異隨著時間的推移將起巨大作用，所以想要提高代謝，健身增加肌肉含量是一種方法。

攝入適量的蛋白質

蛋白質難以消化，身體消耗它們需要燃燒更多熱量。每天吃5-6餐，保證每餐都有蛋白質，比如低脂乳酪、豆類、雞肉、魚肉或者花生醬等，可以提高你的新陳代謝，讓你感覺一整天能量充沛。

勤做深呼吸

呼吸把新鮮的氧氣送進肺部，經過氣體交換后，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，起到凈化血液、促進代謝與循環的功效。大多數的呼吸都是無自主意識下的反射動作，每次吸氣送進肺部的容量其實很有限。呼吸頻率越快表示呼吸量越小，好不容易吸進的氧氣，還來不及發揮作用，又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢棄的二氧化碳繼續殘留在肺里。所以，經常提醒自己做做深呼吸，可以幫助加速體內廢棄物的代謝。

攝入足夠的飲用水

多喝水就能促進腸胃蠕動，並通過流汗或排尿，把體內多餘的毒素和廢物排出來，加速新陳代謝，如果喝的是優良水源地的礦泉水，對健康的助益則更多，能在喝水同時順帶補充身體所需礦物質。

吃些略微帶辛辣的食物

辣味食物含有一些化合物能促使機體代謝高速運轉。如一湯勺的剁椒能暫時地提高代謝率23%。雖然一些研究表明這種效果只能持續半小時，但經常吃辣味食物，就能產生疊加效應。因此為了快遞提高代謝速率，可在食物中加入一些辣椒或是燉菜時加點紅辣椒末。

一日多餐

怎麼多吃還能減肥，當然不是，而是少食多餐。你若間隔數小時吃一頓大餐，這樣就會使你的代謝速度減慢。如果每隔3到4個小時進食少量飯或小吃能保持代謝高速運轉，因此在一天中能消耗更多的熱量。許多研究也表明定時攝入小吃等食物能減少在正餐的食物攝入。

品茶

用茶葉代替不健康的碳酸飲料和富含添加劑的果汁，特別是綠茶。綠茶中的氨基酸、多酚素、維生素等成分，可以幫助降低血脂和膽固醇，並能調節脂肪代謝，除此之外，綠茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因此多喝綠茶有益健康。

早睡早起

經常熬夜或作息不規律的人不僅老得快，健康耗損得特別凶，奉勸你能不熬夜就盡量別熬夜吧!如果是因為工作需要、不得已的話，就得多多補充富含維他命B群的食物，因為它們是促進人體新陳代謝的必要因子。維他命B群通常指的是維他命B1、B2、B6、B12及葉酸、煙鹼酸等，它們在促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織細胞等方面，都對身體有很大的幫助。

不要小看這些小改變哦！

只要去做，瘦身減肥一定會變得更容易！