瘦手臂運動 讓你輕鬆甩掉拜拜肉
夏天到了，我們穿的衣服也變得很少了，有人歡喜有人憂，看看自己的手臂上的拜拜肉，很多女性都很愁。現在我們上班基本上都是坐著的，沒有什麼運動的機會，這時候，肉都囤積了，別的地方都好減掉，最難的就是手臂上的。那麼我們該如何瘦手臂呢?以下運動，你不妨試試哦!別偷懶，纖細手臂屬於你!
10分鐘辦公室運動甩掉拜拜肉
NO.1 畫圓瘦手臂
基本動作
1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓，向外畫圓20次。
3.這時候我們再向內側畫20次的圓。
4.畫圓不用畫得太大，用手臂的力量，而不是手掌。
妙方點評：坐在椅子上的話，就比較適合在Office練習了。
NO.2 擴胸瘦手臂
基本動作
1.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩邊打開伸平，慢慢地向前划圈。
Advertisements
2.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩邊打開伸平，慢慢地向後划圈。
妙方點評：第一步的目的是為了緊實手臂外上側的肌肉。第二步的目的是為了緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。
NO.3 礦泉水瘦手臂
入門道具：一瓶礦泉水
基本動作
1.一隻手握住一小瓶礦泉水，向前伸直，之後向上舉，貼緊耳朵，盡量向後擺臂4-5次。
2.緩緩往前放下，重複此動作15次。
3.每天做45次左右。可以不同次完成。
妙方點評：道具簡單，動作也不複雜，適合在Office練習。
NO.4 伸臂瘦手臂
基本動作
1.將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲。
2.以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高。
3.左右換邊，如此動作每天做20次。
Advertisements
妙方點評：無需道具，動作也不複雜，適合在Office練習。
NO.5 后卧式
瘦身部位：腹部，臀部
1.身體后躺於保健球上，彎曲成90度角，雙手各握一啞鈴。
2.雙腳向前走動，直至瘦臂和頭作力於保健球上。保持身體處於同一直線。
3.伸展雙手直至天花板處，彎曲手肘，使啞鈴位於頭部上方。
4.重複練習15次。
NO.6 雙鈴彎曲式
瘦身部位：瘦臂，上背部，二頭肌
1.身體直立，雙腳分開，與臀部同寬，2啞鈴握於右手上。
2.右腿向後打垮一步，膝蓋微微彎曲，將左手放置於左腿之上。
3.伸展右手向下，慢慢彎曲右手向上。
4.重複練習12次，再換邊重複練習。
NO.7 飛躍式
瘦身部位：手臂，腹部，臀部
1.雙手握啞鈴，右腳站立地面，左腳向後伸展。
2.保持後背部挺直，從臀部開始身體微微前傾。
3.抬升雙手，向身體兩側伸展，與肩同高。
4.回到初始位置，重複練習12次。