自測：你得了踝關節疼痛嗎？日常如何保護踝關節？
踝關節是人體下肢重要的負重關節，其穩定性和靈活度在日常生活中起著重要的作用，但踝關節也是十分脆弱的關節，運動不當很容易造成踝關節疼痛、腫脹、皮下淤血青紫等。那麼，我們該如何預防和治療踝關節疼痛呢？
一、自測：你得了踝關節疼痛嗎？
1.你的雙側踝關節是否都有問題？
雙側有問題
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一側有問題
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2.你是否呼吸短促？
是
——————————A
否
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3.你的有問題的小腿是否出現以下情況？
腫脹
——————————B
壓痛
——————————B
兩者都不是
——————————5
4.你（女性）是否懷孕了？
懷孕了
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沒有
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5.在過去幾周內，你的踝關節是否受過傷？
最近有受傷
——————————C
最近沒受傷
——————————8
6.你是否有以下表現？
臉部或手指腫脹
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在過去一周內體重增加2千克以上
——————————D
兩者都不是
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7.你的踝關節腫脹是否發生在以下情形之後？
長時間乘汽車或火車旅行
——————————F
乘飛機旅行
——————————F
兩者都不是
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8.你最近是否在服用藥物或補品？
是
——————————G
不是
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9.你的腿部是否出現靜脈顯露或腫脹？
靜脈顯露
——————————H
沒有明顯的靜脈顯露
——————————I
測試結果分析：
A：你有踝關節腫脹並呼吸短促，可能是由於慢性心力衰竭引起的。其他可能的原因包括肝臟疾病或腎臟疾病。
B：你的腿部靜脈內可能有血凝塊形成。
C：受傷后關節腫脹可能會持續數周或反覆發生，這並不需要太擔心。
D：你有過多的液體瀦留，很可能是子癇前期的癥狀。
E：液體瀦留可以導致踝關節腫脹，這在妊娠中是很常見的。
F：幾個小時不活動，可能會因循環不佳，導致液體在踝關節瀦留。在飛機機艙內壓力下降的情況下，也會出現踝關節腫脹。
G：你的癥狀可能是藥物或補品的副作用引起的。
H：你可能患有靜脈曲張，靜脈曲張會引起液體在踝關節處瀦留。
I：需要通過醫院進行檢查。
二、踝關節疼痛的幾種癥狀
1、輕度損傷
受傷后的一瞬間踝關節感覺疼痛，但不久就會消失，但過了3、4個小時后，走動時有痛感，腳踝部腫脹，踝關節處做屈的動作會引起痛疼。
2、中度損傷
表現為踝關節輪廓模糊，這時踝關節周長已增至2厘米左右，如果是運動員會因為劇痛不能堅持訓練或比賽了，甚至在平靜狀態時，踝關節也會感到疼痛，且屈伸只能在35度左右。
3、嚴重損傷
表現為踝關節疼痛甚烈，踝關節已不能活動，關節輪廓已模糊不清，踝關節周長增大3～4厘米，腳踝的下側腫的最明顯，直到趾底。踝部皮膚與腳的外側，因為內出血的緣故，從第二至三天起呈紫褐色，稍稍一動就會出現劇痛，且恢復亦慢，踝關節處只能勉強地做10～20度的屈伸。
4、踝關節軟骨退化磨損：導致踝關節痛，活動受限。
三、踝關節疼痛的原因
踝關節疼痛是足部常見的疾病，疼痛的原因通常有以下幾種：
1.韌帶發炎：行走時反覆的牽拉摩擦容易導致韌帶和骨骼結合部位發炎，造成疼痛；
2.足底脂肪墊萎縮：其緩衝震蕩、防止摩擦的作用減弱，使局部更容易受損而出現疼痛；
3.風濕性關節炎：侵及下肢關節者佔85%，膝和踝關節常見；
4.踝關節扭傷：局部發生關節腫脹、疼痛，嚴重時甚至造成骨折。
四、平時應該如何預防踝關節疼痛？
1、踝關節的保暖非常重要，而大多數人都忽略了這一點。踝關節部位的保暖非常重要，如果不引起重視，很容易就會誘發或加重踝關節痛，給生活、工作帶來極大的不便。因此，平時一定要做好踝關節保暖。
2、注重踝關節周圍肌肉力量和協調性的訓練。比如練習踮腳尖走路、跳繩或者關節體操。這些看似不起眼的小動作往往能收到意想不到的良好效果。久坐的人在日常生活中，可採取以下方法鍛煉踝關節，即：保持坐姿，腳尖上下運動10次，然後再順、逆時針方向轉動腳尖，早晚各1次。對於老年人朋友來說，可以每天抽出點時間鍛煉一下自己的腳踝。比如說，可以做做踝關節旋轉、拉伸、回勾、踮腳等動作，這些看似不起眼的動作往往能收到意想不到的效果。
3、走路時注意力要集中。要避免邊走路邊思考或邊打手機的壞習慣，同時最好選擇平坦的路行走，避免坑窪不平的道路。
4、運動前做好充分的熱身活動，對上下肢和腰部肌肉多做一些拉伸。踝關節充分活動開以後，再循序漸進的加強運動強度，就可以避免踝關節軟骨損傷。運動過程中不要用力過猛，跳起后落下時應保持雙足同時著地，避免單足落地，如感到踝關節疼痛，應立即休息或到醫院仔細檢查。熱身活動及運動訓練過程中，做一些超等長訓練的動作。超等長訓練包括跳躍、騰空、彈性跳等，這些動作均有利於體能狀態的調動，幫助肌肉、關節、肌腱、韌帶做好運動之前的準備，但已經出現踝關節痛的朋友則應避免劇烈的關節活動。
四、踝關節疼痛如何處理和治療？
踝關節痛不僅容易發生在運動場上，日常生活中也很常見：下樓梯、走坡路、高處跳下、下自行車站立不穩、冰凍路滑等是常見的原因。那麼，踝關節受傷后應該如何進行處理和治療呢？
1、馬上休息，停止運動。不要讓受傷的關節再負重，以避免加重踝關節痛。
2、用冰塊或其它冰凍的東西冰敷踝關節，以緩解關節痛。冰敷可以幫助減少疼痛和腫脹，每次冰敷15到20分鐘。如果開始一兩天疼痛和腫脹明顯，可以每天冰敷三到四次。
3、冰敷結束后，局部用棉花、繃帶加壓包紮，這樣可以減少出血、淤血。繃帶的鬆緊度要適中，以人體能感覺到有壓力但又不會發麻或缺血為度。
4、把患肢抬高，目的是減少腫脹，促進血液迴流。
5、踝關節軟骨退化磨損，導致踝關節炎時，加強踝部保暖。
6、踝關節疼痛嚴重時，可以通過藥物、針炙按摩理療等療法來緩解疼痛，甚至可以通過做手術來消除疼痛。
7.如果患者擔心藥物副作用大，對針炙按摩效果有疑慮，對手術有恐懼心理或是年紀大不適於手術，不妨試試經穴激活療法——華絡疼痛治療儀的經穴激活療法將先進的電刺激醫療技術（參見《環球科學》2015年4月號文章《電刺激取代醫藥，開啟醫學新時代》）和傳統的中醫經絡學說相結合，利用電刺激技術深度打通經絡，改善神經傳導，促進血液循環，最終達到在短時間內達到緩解和解除面肌痙攣疼痛的效果。該療法不灼傷皮膚，無副作用，可以短時間內快速好踝關節疼痛。
【華絡經穴激活療法治療踝關節疼痛方案】
（相同數字貼片為同一路輸出）
1 、1 三陰交 水泉穴
2 、2 懸鐘穴 仆參穴
【組方功效】
通過刺激特定的穴位組合，可促進踝關節周圍的血液循環，舒經活絡、活血化瘀，從而達到緩解踝關節疼痛和改善關節功能的目的。
【穴位功能與主治】
懸鐘穴——【功能與主治】 懸鐘穴具有健脾益氣的功效。主治頸項強痛、胸脅脹痛、下肢痿痹、痴獃，中風、以及骨科疾病。
三陰交穴——【功能與主治】三陰交穴具有活血化瘀、清熱除濕、健脾和中、痛經止痛的功效。主治腸鳴、腹脹、泄瀉、月經不調、帶下、子宮脫落、不孕、遺精、陽痿、失眠、腳氣等。
仆參穴——【功能與主治】 仆參穴具有散熱化氣的功效。主治下肢痿痹、足跟痛、癲癇。
水泉穴——【功能與主治】 水泉穴具有清熱益腎， 通經活絡的功效。主治月經不調、痛經、陰挺、小
便不利、腹痛等。
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