預防高血壓的6種有效方法

想要預防高血壓，有個口訣傳授給你——限鹽減重多運動，戒煙限酒心態平。如果做到這些，可有效預防高血壓，還可預防多種心血管疾病。

一、減少鈉鹽攝入

每人每天食鹽攝入量不超過6g（大概就是以啤酒瓶蓋那麼多），同時要注意隱性鹽的攝入，如鹹菜、雞精、醬油、火腿腸等。

可獲得的收縮壓下降效果：2~8mmHg

二、減輕體重

參考標準：BMI＜24Kg/m2，腰圍：男性＜90cm，女性＜85cm。

BMI計算公式：體重(Kg)÷（身高×身高(m)）

可獲得的收縮壓下降效果：5~20mmHg/減重10Kg

三、規律運動

堅持中等強度運動，每次30分鐘，每周5-7次。

可獲得的收縮壓下降效果：4~9mmHg

四、戒煙

科學戒煙，避免被動吸煙。

五、限制飲酒

每日飲酒量限制：白酒＜50ml（大概是1兩的量），葡萄酒＜100ml，啤酒＜250ml。以上這些量女性需要最好減半。

六、心理平衡

減輕精神壓力，保持心情愉悅。聽聽輕音樂，有時間可以去旅遊踏青。