What is it?

動感單車（SPINNING），是由美國私人教練兼極限運動員JOHNNYG於二十世紀80年代首創，是一種結合了音樂、視覺效果等獨特的充滿活力的室內自行車訓練課程。在克服了室外行駛的一切缺點后，由於技術上的改進，使得這項運動在簡單易學之餘，成為一項能夠使全身得到鍛煉的有氧運動。

How to ride it?

動感單車基本與普通單車相似，包括車把、車座、蹬板和輪子幾個部分。

正確的姿勢應該是：身體稍向前傾，身體兩臂伸直，腹部收緊，採用腹式呼吸方法，雙腿和車的橫樑平行或稍向內扣，膝、髖關節保持協調，身體不要左右擺動，注意把握騎行節奏。

此外，蹬踏的姿勢也很重要。「一般人認為，所謂的蹬踏就是腳往下踩，腳蹬子轉一圈帶動飛輪前進就行了，但正確的蹬踏應該分為踩、拉、提、推四個連貫動作。」力奧教練說：「腳掌先向下踩，小腿再向後收縮回拉，再向上提，最後往前推，這樣正好是蹬踏一周360度。如此有節奏地蹬踏，不僅節省力氣還能夠提高速度上車之前。」

What is its function？

• 減脂功效強

動感單車是健身房中運動量最大的器械之一，對體能的要求非常高，通常一堂課能消耗500卡左右的熱量，同時也排出很多汗液。在以腿部為中心的鍛煉過程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛煉，同時還能夠增強你的心肺功能。

• 舒適度強

動感單車是經過科學的實驗設計採取人工力學工程的方法，適合人體要求，不勞煩腰部。

• 安全性能高

每個腳踏板上有兩個固定的鞋套，防止健身者在運動的時候將腳甩出去，秉承安全設計的理念。

• 高度靈活性

有些動感單車具有拉伸功能，適合高矮胖瘦的各類人群。動感單車根據自己承受的鍛煉。量分為：力度鍛煉和強度鍛煉。根據調整自行車的阻力來選擇適合自己的鍛煉強度。

Cautions！

禁忌之一：在腳踏車上使用負重器材

在車上舉重是無效而且不安全的。運動肌群在穩定狀態下進行重量訓練才是最有效的。

禁忌之二：單手或放開雙手騎車

在站姿或是跳躍的情況下可能讓你嚴重受傷；在坐姿爬坡時，會造成腰部受力不均。

禁忌之三：騎車時腳趾朝下

它會造成骨結節發炎和腳部麻木。踩踏時雙腳應與地面平行，腳掌在腳踏板的正中。

禁忌之四：完全不加阻力

無阻力的踩動是對運動時間的浪費，而且，在高轉速的情形下不加阻力踩動也會造成運動傷害。

禁忌之五：向後踩

這個動作會使腳踏鬆動，當腳踏掉下來的時候就可能致傷。研究證明，向後踩與向前踩使用的是同樣肌群，消耗等量的熱量，因此向後踩沒有任何優勢。

禁忌之六：在坐姿的時候使用握姿

可能造成髖關節以及脊椎的過度彎曲，從而產生腰部疼痛。當需要往上看時，這種握姿易造成頸部的拉傷。

禁忌之七：把腳放在車把上進行伸展

也許一般人都沒有足夠的柔韌度將腳放到車把上進行伸展。

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